Як сісти на поперечний шпагат?

Сісти на шпагат - мрія багатьох дівчат. Адже цей гімнастичний трюк не тільки виглядає красиво, але і є корисним для здоров`я. Розглядаючи питання про те, як сісти на поперечний шпагат, важливо відзначити, що регулярна розтяжка покращує кровообіг в області малого тазу, а також робить зв`язки більш еластичними.

Як правильно сідати на поперечний шпагат?

Робити розтяжку на поперечний шпагат можна самостійно в домашніх умовах. Однак період досягнення бажаного результату у кожного буде індивідуальний. Все залежить від способу життя, наскільки людина активна і чим він харчується. Якщо немає медичних протипоказань, сісти на шпагат можуть навіть ті, кому вже за 40. Незважаючи на те, що завдання це досить складна, але цілком посильне, якщо дотримуватися деяких правил.

Якщо ви ще новачок в спорті, то перш ніж приступити до основних вправ, варто звернути увагу на такі важливі моменти, як фізична активність в житті і харчування. Якщо ведете малорухливий спосіб життя, а щоденне меню складається не з найкорисніших продуктів, то намагатися сісти на поперечний шпагат за тиждень не варто, так як це призведе лише до травм.

Починати свій день варто з ранкової зарядки і, по можливості, пробіжки. Також для виконання шпагату необхідно мати міцні м`язи спини і преса, тому 2-3 рази в тиждень потрібно робити зміцнюють вправи.

Дуже важливим фактором є правильне харчування. Щодня нашому організму необхідно одержувати такі речовини, як вітаміни, мінерали, білки, жири, вуглеводи, клітковина і вода. У день необхідно пити не менше 2 л чистої води (чаї, соки, компоти та інше - це рідина, а не вода), також включати в свій раціон каші, фрукти, овочі, молочні і морські продукти. Здорова їжа допоможе зробити м`язи більш еластичними, що сприяє швидкому досягненню бажаного результату.

Як розтягнутися і швидко сісти на поперечний шпагат?

Якщо всі попередні рекомендації регулярно виконуються або ж ви і так займаєтеся спортом або просто ведете здоровий і активний спосіб життя, то сісти на поперечний шпагат можна за більш короткий термін і ймовірність отримати травму під час розтяжки значно менше.

Отже, спочатку необхідно зробити хорошу розминку. Для розігріву тіла відмінно підійдуть махи ногами або стрибки на скакалці. Потім потрібно торкнутися пальцями рук пальці ніг, при цьому, не згинаючи коліна і тримаючи спину рівно. Після цієї розминки необхідно виконувати такі вправи:

1. Глибокий нахил, спираючись на долоні. Спочатку ця вправа може здатися досить складним і нездійсненним для людей з відсталою гнучкістю. Однак не варто впадати у відчай, а продовжувати йти до своєї мети. Спину необхідно розслабити і тримати рівно, дихання повинно бути вільним, а таз тягнути максимально вгору. У такому положенні затриматися на 30-60 секунд. Після того як ви навчитеся робити цю вправу спираючись на долоні, слід спробувати зробити нахил з опорою на передпліччя.

2. Поза ступи. У цій вправі потрібно широко розвести стопи і витягнути руки вгору. В даному положенні присісти, широко розводячи стегна і коліна, таз і куприк максимально підтягти вперед і вниз. Дихати вільно і затриматися в позі на 30 секунд.

3. Віджимання. Широко розставити ноги і на вдиху виконати віджимання, згинаючи руки в ліктях і якомога нижче відпускаючи груди до підлоги, при цьому таз тягнути вгору. На видиху повернутися у вихідну позицію. Зробити 10-15 віджимань.
4. Підготовка до шпагату. Ноги розставити ще ширше, корпус витягнути паралельно підлозі. На вдиху злегка згинати коліна, на видиху розгинати. По можливості спиратися не на долоні, а на передпліччя. Затриматися в цьому положенні на 30 секунд.

5. Поперечний шпагат. Повністю розвести ноги в сторони, опустивши промежину на підлогу, шкарпетки направити вгору, витягнути спину вертикально. Затриматися в цьому положенні 30-60 секунд, а по можливості і більше.

Відео: Як сісти на поперечний шпагат? 02FitnessGuru

Відео: як сісти в поперечний шпагат?