Як сісти на шпагат за 1 день?

Багато лікарів і тренера запевняють, що хороша розтяжка - запорука успіху, оскільки у гнучких людей немає проблем зі спиною та ногами, вони не знають що таке відкладення солей і остеохондроз. Багато людей цікавляться, як сісти на шпагат за один день і чи можливо це. Може, це вас і розчарує, але досягти таких результатів без отримання серйозних травм неможливо. У лічені дні на шпагат можуть сісти тільки діти, у яких дуже рухливі суглоби і зв`язки. Більш дорослим людям для досягнення успіху доведеться попрацювати і витрать багато часу.

Як правильно вчитися сідати на шпагат?

Як ми вже сказали, сісти на шпагат за 1 день не вийде, так як це травматично і практично нереально, але при регулярних тренуваннях у кожного є можливість досягти успіху в цьому ділі. Для початку варто розібратися, кому не варто взагалі приступати до тренувань. Розтяжка заборонена людям, які перенесли важкі травми хребта, мають тріщини на кістках, а також страждають від підвищеного артеріального тиску.

Корисні поради, як сісти на шпагат за короткий час:

Заняття необхідно починати з розігріву м`язів. Для цієї мети підійдуть будь-які базові вправи, наприклад, біг, махи, стрибки і ін. Розминка дозволить підготувати м`язи і знизить ризик отримання травм.
Під час виконання комплексу м`язи повинні бути розслабленими. Будь дискомфорт і тим більше біль сигналізують про те, що потрібно припинити заняття.
Під час виконання всього комплексу потрібно контролювати, щоб спина була рівною. Оскільки в згорблена вигляді зв`язки і м`язи стають нееластичними.
Розбираючись в тому, як розтягуватися, щоб сісти на шпагат, варто сказати про такий важливий нюанс, як правильне дихання. Воно повинно бути спокійним і рівним, без будь-яких затримок.

На першому етапі слід тренуватися через день і після того, як м`язи звикнуть до навантаження необхідно займатися щодня і не менше півгодини.

Як швидко і ефективно сісти на шпагат - вправи

Розглянемо найбільш ефективні вправи, з яких можна скласти комплекс для домашнього використання.

Вправа №1. Починати варто з випадів. Зробіть крок вперед і присядьте на ногу так, щоб в коліні вийшов кут в 90 градусів. Ногу, яка залишилася позаду, покладіть на коліно. Повільно переміщайте таз вперед, де потрібно на деякий час затриматися, а потім, поверніться в початкове положення. Тривалість вправи - мінімум 1,5 хв. Те ж саме зробіть і на іншу ногу.

Вправа №2. Якщо вас цікавить, як дуже швидко сісти на шпагат, тоді варто обов`язково внести цю вправу в свою тренування. Для розтяжки м`язів одну ногу, зігнуту в коліні, опустіться так, щоб вона перебувала між руками. Інша пряма нога повинна перебувати позаду. Повільно нахиліться вперед і опустіть голову. Тривалість вправи - 2,5 хв. Повторіть і на іншу ногу.

Вправа №3. З попередньої вихідної пози перемістіть таз назад до тих пір, як передня нога не виявиться прямий. Друга нога повинна бути зігнутою в коліні. Руками упріться в стегно і повільно нахиляйтеся вперед і вниз. У крайній точці затримайтеся на деякий час. Вправа дозволить розтягнути підколінне сухожилля. Час виконання - мінімум 1 хв.

Вправа №4. Розташуєтеся на підлозі на спині. Одну ногу зігніть в коліні, а іншу - підніміть вгору прямий. Обхопіть ногу руками і притягайте її до себе до крайньої точки. Не робіть різких рухів. Час виконання - 1 хв. Поміняйте ноги і повторіть все спочатку.