Як сісти на шпагат в домашніх умовах?

Розтяжка важлива не тільки для спортсменів і танцюристів, а й для звичайних людей. Особливо корисна розтяжка для людей, які в звичайному житті мало рухаються. шпагат вважається відмінним показником еластичності м`язів і зв`язок. Розтяжка, в тому числі і шпагат, допомагає позбутися від болю, яка виникає після посилених тренувань. Таке вміння буде корисно для жінок, які планують вагітність. Варто відзначити і його позитивний вплив на обмінні процеси і на відновлення організму на клітинному рівні.

Перш ніж розібратися в тому, як швидко сісти на шпагат будинку, дізнаємося, від яких параметрів залежить успіх в цій справі. По-перше, має значення вік людини, і чим він молодший, тим швидше і легше буде досягнутий успіх. По-друге, велику роль відіграє фізична підготовка і якщо людина має навички розтяжки, то сісти на шпагат йому буде легше. По-третє, ще один важливий критерій - природні дані, тобто наявність колагену і еластину, довжина зв`язок та ін. Якщо є бажання сісти на шпагат потрібно не тільки регулярно займатися, але і змінити своє харчування. Необхідно нормалізувати вагу, є багато білка, і підтримувати водний баланс.

Як сісти на шпагат в домашніх умовах?

Відразу хочеться сказати про те, що не варто сподіватися сісти на шпагат після кількох тренувань, оскільки процес повинен проходити поступово, щоб не було травм. Велике значення в досягненні успіху має самодисципліна і регулярність занять. Рекомендується займатися вранці, оскільки тіло краще реагує на навантаження.

З`ясовуючи, як правильно сісти на шпагат, варто обов`язково сказати про розминці, яка призначена для розігріву тіла. Рекомендується попередньо прийняти гарячий душ, що дозволить мінімізувати больові відчуття. Для розминки можна вибрати пробіжку, стрибки, махи і ін. Потім можна починати основну тренування.

Комплекс вправ, щоб сісти на шпагат:

V-розтяжка. Для прийняття вихідного положення, потрібно сидячи на підлозі, ноги розвести так, щоб вийшла англійська літера «V». Робіть нахили то до однієї, то до іншої ноги. Важливо не горбити спину і намагатися дотягуватися руками до стоп. У точці максимального розтягування рекомендується затриматися на хвилину. Після цього нахиліться вперед.

швидко сісти на шпагат в домашніх умовах

Вправа для квадрицепса. Якщо хочете швидко сісти на шпагат в домашніх умовах, тоді обов`язково зверніть увагу на наступну вправу. Встаньте прямо, одну ногу, зігнуту в коліні, відведіть назад і притягну п`яту до сідниць. Якщо складно тримати рівновагу, то можна на першому етапі однією рукою триматися, наприклад, за стілець. Необхідно відчувати, як розтягуються м`язи. Затримайтеся на хвилину і змініть ногу.

складочка. Для прийняття початкового положення, сидячи на підлозі, витягніть ноги перед собою. Для виконання необхідно нагнутися вперед і руками доторкнутися до пальців ніг. У такому положенні затримаєтеся на хвилину. Важливо, щоб ноги не згиналися, а шкарпетки були спрямовані вгору.

«Метелик». Розбираючись в тому, як самостійно сісти на шпагат, неможливо не сказати про це вправі, оскільки воно вважається одним з найбільш ефективних варіантів. Щоб прийняти початкове положення, сядьте на підлогу, ноги зігніть в колінах і розведіть їх в різні боки. При цьому стопи повинні бути з`єднаними. Постарайтеся коліна притиснути до підлоги, при цьому притягаючи до себе п`яти. У такій позі залишайтеся хоча б протягом хвилини.

незвичайні випади. Ліву ногу витягніть назад, а праву розмістіть перед собою, зігнутою в колінах. Важливо, щоб праве коліно знаходилося прямо над п`ятою. Руками зробіть упор на стегно. Опускайте таз ближче до передньої п`яті і затримуйтеся на деякий час. Необхідно відчувати постійно розтягнення.