Як зміцнити спину?

Можливо, вас це здивує, але найслабшою частиною тіла у людини є спина. Щорічно кількість людей, які страждають від болю в цій області, збільшується. Саме тому важливо знати, як зміцнити спину, щоб запобігти появі неприємностей. Можна в свій комплекс внести пару вправ, а можна приділяти тренуванні спини окремий час.

Як зміцнити спину - прості вправи

Щоб досягти хороших результатів, рекомендується тренуватися регулярно і в кожній вправі робити мінімум по 12 повторів. Починати тренування варто з розминки, щоб розігріти м`язи і суглоби.

Якими вправами зміцнити спину:

місток стегнами. Розташуєтеся на спині, а ноги повинні бути зігнуті в колінах. Стопи притисніть до підлоги і поставте їх на ширині плечей. Руки можна розташувати уздовж тіла, а можна розвести в сторони. Напружуючи сідничні м`язи, підніміть таз і стегна вгору. В результаті тіло від колін до плечей повинно витягнутися в пряму лінію. Зробіть невелику затримку і повільно опустіться.

гіперекстензія. Ця вправа, що зміцнює м`язи спини, вважається одним з найбільш ефективних варіантів. Розташуєтеся на животі, руки витягніть вперед долонями всередину, а ноги трохи розведіть в сторони. Чолом упріться в підлогу. На видиху підніміть руки і ноги, не згинаючи їх. Піднімайте стегна і стискайте сідниці. Важливо не закидати голову назад, залишайте лоб паралельним підлозі.

«Кішка». Розташуєтеся на четвереньках, голову тримайте рівно, дивлячись прямо. Вдихаючи, округлятимете спину і направте голову вниз, дивлячись на пупок. Видихаючи, прогніться в спині, підніміть голову, а погляд направте вгору.

Якщо ви робите гімнастику, щоб позбутися від болю в спині, тоді тренуватися потрібно кожен день. У тому випадку, якщо вправи потрібні для зміцнення цієї області, то достатньо трьох тренувань на тиждень.