Кардіо-вправи для схуднення

Багато дівчат, бажаючи схуднути, купують абонементи в тренажерний зал. Однак є шляхи набагато ефективніше і доступніше - наприклад, давати тілу кардіонагрузку. Цей вид навантаження спрямований на поліпшення роботи легенів і серця і заснований на великій кількості повторень нескладних дій. У всього цього є дуже приємний побічний ефект - швидке і ефективне розщеплення жирових тканин і, як наслідок - схуднення. У тренажерному ж залі ви отримуєте силове навантаження, а вона спрямована на зміцнення і розвиток м`язів. Слід розуміти, що м`язова тканина і жирова - речі абсолютно різні і зміцнення м`язів не посприяє зникнення шару жиру.

Кардіо-вправи для спалювання жиру

Крім швидкого схуднення, яке гарантують регулярні кардионагрузки (хоча б по 30-40 хвилин 3-4 рази на тиждень), існує багато додаткових плюсів, які принесуть вам такі заняття. Серед них можна перерахувати:

стимуляція легких і збільшення його пропускної спроможності;
збільшення фізичної сили і витривалості;
зниження артеріального тиску;
збільшення гнучкості тіла;
вивільнення токсинів з організму;
нормалізація рівня холестерину.

Займаючись кардіо-тренуваннями, ви істотно піднімаєте свій рівень життєвих сил і в цілому покращуєте здоров`я.

Кардіо-вправи для схуднення: види

Існує велика різноманітність кардіонагрузок, з яких ви цілком можете вибрати що-небудь найбільш підходяще саме вам:

біг;
велоспорт;
теніс;
плавання,
стрибки зі скакалкою;
підйом по сходах;
кік - бокс;
аеробні танці;
аква-аеробіка;
степ-аеробіка і т.д.

У списку є й такі варіанти, заради яких доведеться купувати абонемент у фітнес-клуб - наприклад, плавання, теніс або аква-аеробіка і такі, які не вимагають витрат і доступні кожному це - біг, підйом по сходах, стрибки на скакалці.

Кардіо-вправи в домашніх умовах

Як неважко помітити, більшість кардіо-вправ вдома буде виконувати досить проблематично. Адже у більшості з нас в домашніх умовах немає ні басейну, ні бігової доріжки, ні велотренажера, ні степу.

Найдоступнішим кардіо-вправою для схуднення будинку можна з упевненістю назвати звичайну скакалку. Цей простий тренажер дозволяє ефективно задіяти більшість існуючих груп м`язів, через що надає комплексну дію на організм. Якщо ви шукаєте оптимальне кардіо-вправи для живота, ніг або рук - це безперечно ваш варіант!

Вам не віриться, що проста скакалка допоможе вам позбавитися від зайвих кілограмів? Даремно! Спробуйте без попередньої тренуванні стрибати хоча б 5-10 хвилин, і ви зрозумієте, що це просте пристосування дає дуже серйозне навантаження. Для того, щоб скакалка принесла вам тільки користь, не забувайте про прості правила:

Перед заняттям обов`язково робіть просту розминку - розімніть суглоби, виконайте нахили, присідання. Дуже важливо розігріти м`язи перед скакалкою, інакше їх можна травмувати.
Не намагайтеся відразу встановити олімпійський рекорд. Для початку пострибайте кілька хвилин, потім маршируйте на місці ще 1-2 хвилини і продовжите тренування. Для початку потрібно з перервами стрибати хоча б 15-20 хвилин. Це час, поступово додаючи по 2 хвилини, необхідно довести до 30-40 хвилин.
Заняття повинні бути регулярними - не рідше 3-х разів на тиждень, інакше ефекту буде мало.
В кінці виконуйте найпростішу розтяжку, відому вам ще зі шкільних занять з фізкультури.

Саме від регулярних кардіонагрузок відбувається найшвидше і ефективне спалювання жиру. А для посилення ефекту можна порекомендувати поєднувати заняття з переходом на правильне харчування.