Кардиотренировки для схуднення

Багато наполегливо качають прес, мріючи про красивому рельєфному животі, і ніяк не розуміють, чому ж вони не досягають результатів. Справа в тому, що у більшості проблема не в тому, що відсутня тонус м`язів, а в тому, що живіт покриває шар жирку, який і приховує м`язи від оточуючих. Ущипніть себе під пупком: якщо складка більше 1,5-2 см, це говорить про те, що вам потрібно спалити жир, а потім вже займатися силовими вправами на прес. Як це зробити? вам допоможуть кардіотреніровки для схуднення!

Чому саме кардіотреніровки ефективні для спалювання жиру?

Для тих, що худнуть користь кардиотренировок незаперечна. Справа в тому, що саме в ході інтенсивного фізичного навантаження, що не використовує додаткового обтяження, відбувається активна вентиляція легенів і тренування серцево-судинної системи, поліпшується процес метаболізму і посилюється жиросжигание. Саме програма кардиотренировок, особливо - поєднана з правильним харчуванням, в максимально стислі терміни поверне вашому тілу стрункість. Після того, як жирові відкладення будуть усунені, можна буде зайнятися силовим тренінгом і надати м`язам рельєф.

Багато хто цікавиться, як спалити жир на животі або стегнах. Однак насправді локальне спалювання жиру неможливо: коли Ви гладшає, Ви гладшає виходячи зі свого типу статури, і схуднення відбуватиметься також. Тобто неможливо схуднути тільки в животі, або тільки в руках. Ви будете худнути рівномірно, приблизно в тій же послідовності, в якій набували зайву вагу. Однак ефективна кардиотренировка, на відміну від багатьох інших, сприяє саме спалюванню жиру, а значить, в будь-якому випадку ваша проблема буде усунена.

Види кардиотренировок: виберіть свій!

Програма кардиотренировок для схуднення може бути абсолютно різною. Важливо лише одне: вона повинна вам дуже подобатися - лише так ви не кинете її на половині і досягнете бажаних результатів. Саме тому ми пропонуємо на вибір кілька варіантів, кожен з яких однаково добре підходить в якості кардіотреніровки для схуднення:

біг (Підійде і біг на місці, і кардиотренировка на біговій доріжці, і класична пробіжка). Варто відрізняти кардіо тренування від аеробного навантаження. Розмірене півгодинна пробіжка - це аеробне тренування, корисна, але не настільки. Щоб перетворити біг в кардіо, потрібно або поставити хороший ухил на біговій доріжці, або бігти в дуже швидкому темпі, іноді переходячи на який відновлює крок, тобто бігти то розганяючись, то сповільняться. Процес спалювання жирів тільки-тільки запуститься через 20 хвилин, а значить, пробіжки коротше 30 хвилин не мають реальної користі для жиросжигания. Найбільш ефективно займатися з ранку натщесерце або влаштовувати собі кардиотренировки після силової.

Велосипед або велотренажер. Одним з цих методів ви зможете скористатися в будь-який час року. Вважається, що таке навантаження ідеальна для тих, у кого тип фігури «груша», і основні проблеми - зі стегнами і сідницями. Дійсно, якщо ви - «яблуко», і ваша проблема - живіт, ефект буде не настільки швидким, проте це теж підійде. Крутити педалі також рекомендується то прискорюючись, то сповільняться не менше 30 хвилин 4-5 разів на тиждень (для швидких результатів).
Степ-аеробіка, степпер, біг по сходах вгору. Зрозуміло, найкраще тричі на тиждень ходити в клуб на тренування по степу, це дасть відмінні результати, адже за вами буде наглядати професійний тренер. Якщо часу немає, можна купити додому тренажер степпер або просто бігати по 15-20 хвилин в день вгору по сходах. Крім цього, можна проводити степ-тренування вдома по навчальному відео, представленому нижче статті.

Мабуть, найдоступніші ранкові кардиотренировки - це стрибки зі скакалкою, адже все що потрібно - це 30 хвилин часу і, власне, скакалка. Зрозуміло, відразу стрибати півгодини ви не зможете, починайте з тренувань по 5-7 хвилин з перервами. Міняйте техніку, включайте гучну музику і обов`язково надягайте кросівки.