Комплекс вправ для ніг
Знайти представницю прекрасної половини людства, яка б не хотіла мати стрункі і красиві ніжки, напевно, неможливо. Щоб досягти хороших результатів, необхідно регулярно виконувати комплекс вправ для ніг. Якщо немає часу займатися в залі тренуйтеся в домашніх умовах.
Кращі вправи для ніг
Тренування варто проводити 2-3 рази в тиждень, починаючи з півгодини і доводячи тривалість заняття до години. Щоб досягти успіху, вправи варто повторювати в кілька підходах, роблячи по 12-15 разів. Починайте, як зазвичай з розминки, для розігріву м`язів.
Найефективніші вправи для ніг:
- Присідання з вистрибуванням. Звичайно, класичні присідання є ефективними, але пропонуємо розглянути ускладнений варіант. ІП - встаньте прямо, тримаючи руки внизу. До речі, можна взяти гантелі. Завдання - присідайте до того, як в колінах не утворюється прямий кут, при цьому руки відводите тому, щоб зробити помах. Потім зробіть різке вистрибування, піднімаючи руки вгору. Відразу після цього робіть інше присідання, приземляючись на прямі ноги.
- бічні випади. Прекрасна вправа для ніг для дівчат, яке дозволяє отримати хороше навантаження. ІП - встаньте прямо і витягніть руки перед собою Завдання - лівою ногою робіть великий крок в сторону, присідаючи до того, як стегно не дійде до паралелі з підлогою. Після цього встаючи, зробіть лівою ногою крок в праву сторону. Загалом, під час виконання вправи права нога практично нерухома. Тільки після цього поверніться в ІП і повторіть те ж саме в іншу сторону.
- Махи. ІП - встаньте на карачки, поставивши руки на рівні плечей. Праву ногу підніміть вгору, зігнуту в коліні до утворення кута в 90 градусів. Важливо, щоб п`ята була спрямована вгору, а ліва нога спиралася на носок. Піднімайте праву ногу вгору 15-20 разів, потім затримайте її в верхній точці на 5-10 сек. і тільки потім опустіть.
Відео: Комплекс вправ для ніг.
Відео: Як накачати М`ЯЗА НІГ? Комплекс вправ для потужних ніг!
Поділися в соц мережах: