Пілатес для спини

Для здоров`я і для схуднення необхідно регулярно займатися спортом. Пропонуємо розібратися, що таке пілатес і чим він корисний для здоров`я. Так називається популярний напрям фітнесу, до якого входять вправи, які впливають на всі органи.

У сучасному світі все частіше люди скаржаться на появу болю в області спини. Всьому виною малорухливий спосіб життя. Щоб поліпшити свій стан, можна виконувати легкі вправи з пілатесу.

Користь і шкода пілатесу для жінок

Вправи з цієї техніки часто використовуються в якості реабілітації після перенесення різних травм. Вони нескладні і посильні кожному. Якщо регулярно виконувати вправи з пілатесу, то можна назавжди забути про болі в спині. Ще жінкам фізичні навантаження допомагають зміцнити м`язи живота, тазу і поясниці. цей вид фітнесу навіть дозволений вагітним. Нескладні вправи допоможуть відновитися після пологів.

Щоб пілатес не зашкодив здоров`ю, важливо при складанні комплексу враховувати раніше перенесені хвороби, тому обов`язково проконсультуйтеся з лікарем. Навантаження варто збільшувати поступово, оскільки можна отримати травми.

Вправи пілатесу для спини та попереку

«Плавець». Ця вправа дозволяє тренувати нижні м`язи спини. Розташуєтеся на животі і розведіть ноги і руки трохи в сторони. На глибокому вдиху необхідно напружити прес, втягнути живіт і відірвати від підлоги голову і грудну клітку. Завдання - одночасно підніміть одну руку і протилежну ногу, а потім, змініть положення, ніби плаваєте.

«Місток». Ще одне популярне вправа з пілатесу для спини, яке також дозволяє прокачати м`язи стегон. Розташуєтеся на спині, зігніть ноги в колінах, а руки витягніть уздовж тіла. Роблячи видих, повільно підніміть таз вгору, щоб тіло утворювало пряму лінію. На вдиху поволі опустіться вниз.