Правильна техніка бігу

Біг, як і ходьба, це природний стан організму. Але, яким би простим не було дію, існує таке поняття, як техніка правильного бігу. І для початківців бігунів це основа основ. Адже при правильному бігу можна уникнути зайвих навантажень на суглоби і хребет, і зробити тренування більш ефективними.

Техніка правильного бігу

Існують деякі правила, як правильно бігати, і відповідно певна техніка бігу.

Намагайтеся звести коливання вгору-вниз до мінімуму. Так як різкі удари об бігову доріжку призводять до підвищення навантаження на хребет і суглоби.

Стопи намагайтеся ставити паралельно один одному. Допустимий невеликий кут між носками. Це запобіжить розгойдування біжить з боку в бік, що також позбавить скелет від зайвих навантажень.

Правильно ставте стопу на підлогу - намагайтеся рівномірно розподілити навантаження на неї. Це істотно розвантажить ваші суглоби. Також варто трохи напружити стопу при торканні землі.

Практичним методом визначте зручну для вас довжину кроку. Занадто короткий крок не дає потрібного тонусу м`язів, а надто довгий крок збільшує ризик приземлення на пряму ногу, що може привести до травми.

Не варто забувати і про правильну поставу - голову треба тримати рівно, спину прямою. Руки зігніть в ліктях під прямим кутом, а кисті лише злегка стисніть.

Звичайно, без правильного дихання тренування не буде ні приємною, ні успішною. Дихати потрібно вільно, легко і ритмічно.

Дуже часто початківці бігуни стикаються з проблемою дихання. Ось кілька порад, як правильно дихати, коли бігаєш:

Дихати потрібно діафрагмою, тобто животом, а не грудним відділенням. Спочатку варто звикнути до такого способу при ходьбі, а потім вже переходити на біг.
Якщо ви тільки починаєте бігати, то вдих-видих робіть через два кроки. Коли у вас буде трохи практики, то можна дихати кожні три-чотири кроки.
При бігу взимку дихати варто тільки через ніс. Це допоможе вам уникнути різних простудних та інфекційних захворювань.

Правильне дихання при бігу можна розділити на три типи: дихання через ніс, змішане дихання (вдих через ніс, видих через рот) і дихання ротом. Рекомендується дихати носом, але на початковому етапі все ж можна дихати способом ніс-рот. Правильне дихання при бігу - це запорука легкого бігу і, як результат - оздоровлення організму.

Існують також різні програми бігу. Починати слід з невеликих дистанцій - 1-2 км за одну пробіжку, поступово збільшуючи довжину. Біг чергувати з ходьбою.

Не перевантажуйте свій організм, не перетворюйте тренування витривалості в надрив. Пам`ятайте про це і бігайте на здоров`я!