Розтяжка в домашніх умовах

Розтяжка в домашніх умовах - це важлива частина уваги до свого тіла і його потребам. Як відомо, такі вправи просто необхідні для тих, хто займається спортом і особливо - танцями. Однак і всім іншим розтяжка будинку не зашкодить: такі вправи не тільки додають тілу грації, пластичності і гнучкості, а й роблять тіло більш підтягнутим і привабливим. Важливо і те, що домашня розтяжка дозволяє дуже добре заспокоїти нервову систему, і якщо ви виконуєте вправи на розтяжку щодня, ви напевно відчуєте себе більш спокійним і стійкість до стресів людиною.

Як зробити розтяжку ніг?

Розтяжка ніг в домашніх умовах передбачає виконання невеликого комплексу вправ, причому без різких ривків, а м`яко, щоб уникнути травм.

Сядьте на підлогу, з`єднайте стопи. Долонями обхопіть ступні і, не згинаючи шию і не підгортаючи плечей, тягніться вперед. Тягніться плавно, але ритмічно, відчувайте роботу м`язів.
Встаньте рівно, поставте ноги разом. Зберігаючи ноги прямими, тягніться долонями до підлоги. Зафіксуйте положення на 30 секунд. Ця вправа годиться навіть в якості розтяжки ніг для початківців, воно виконується дуже просто і не здатне травмувати вас.
Сядьте на підлогу, одну ногу витягніть вперед, а іншу зігніть і притулите ступень до внутрішньої поверхні стегна прямий ноги. Нахиляйтеся у напрямку до прямої нозі, зафіксуйте максимально далеке положення, потім виконайте похитування вперед.
Зробіть максимально глибокий випад вперед, поставте лікті на підлогу, зберігайте задню ногу прямою, погойдуйтеся. Поміняйте ноги і аналогічно виконайте вправу. Так як робити розтяжку ніг потрібно постійно, ви помітите, що з кожним разом сідайте все глибше і легше.
Розставте ноги максимально широко, руками зіпріться об підлогу і опускайтеся вниз. З кожним разом цю вправу потрібно робити все довше, починати з 20-30 секунд.

Правильна розтяжка ніг допоможе вам і зняти напругу, і підвищити еластичність м`язів, і в цілому відчути себе такою, що відпочила, навіть якщо до цього ви весь день провели на високих підборах.

Розтяжка м`язів спини

Розтяжка спини - не менш важливе заняття, що дозволяє розслабитися фізично і духовно. У цьому випадку найчастіше буває досить освоїти одне базова вправа і його похідні - цього цілком достатньо для успішних результатів.

Сядьте на підлогу чітко на сідничний кістка, для цього можна навіть руками відсунути сідниці трохи назад, і випрямити спину. Прямі ноги розставте трохи ширше плечей, стопи - на себе (це обов`язково). Руками зіпріться біля таза на підлогу. На видиху сильно втягніть живіт і нахиліть голову до підборіддя, зігніть у верхній частині спини і тягніться руками вперед, ковзаючи руками між ніг. На вдиху випрямити тіло і займіть вихідне положення. Повторювати потрібно 5-6 разів.
Виконайте вправу аналогічно описаному вище, але ноги при цьому розставте максимально широко. Дотримуйтесь описаний вище режим дихання.

Сядьте на підлогу, підібгавши під себе ноги. Нахиліться вперед, витягніть перед собою руки і тягніться до них. Утримуйте положення близько 20 секунд, потім розслабтеся і повторіть ще кілька разів.

Так як робити розтяжку будинку досить просто, навіть повний комплекс чи забере у вас більше 15 хвилин. Його рекомендується повторювати щодня перед сном, щоб скинути накопичене за день напругу в м`язах і добре виспатися. Виконуючи розтяжку щодня, ви відчуєте прилив сил і спокійне ставлення до життя - коли в тілі немає місця напрузі, воно йде і з вашої нервової системи.