Розминка перед тренуванням в тренажерному залі

Щоб тренування була ефективною і максимально безпечною, необхідно починати її з розігріву м`язів. Розминка перед силовим тренуванням дозволяє підготувати м`язи, скелет і суглоби до майбутнього навантаження. Відбувається також підготовка серцево-судинної системи. Це тільки деякі переваги розминки перед силовими вправами.

Розминка перед тренуванням в тренажерному залі

Тренера рекомендують підбирати вправи для розминки самостійно, враховуючи фізіологічні здібності. Є три основних види розминки:

Загальна - спрямована на розігрів і підготовку всього тіла і організму.
Спеціальна - використовується перед виконанням певної вправи.
Розтяжка - допомагає розтягнути м`язи і поліпшити рухливість суглобів.

Найчастіше спортсмени проводять саме загальну розминку перед тренуванням. Починати рекомендується з аеробних вправ, які дозволяють привести в тонус організм, поліпшити кровообіг і дихання. У тренажерному залі можна позайматися на біговій доріжці, велотренажері або пострибати на скакалці. Після цього слід перейти до виконання нескладних вправ на певну групу м`язів. Наприклад, якщо тренування спрямована на опрацювання стегон і сідниць, тоді варто виконувати наступні вправи: різні махи, причому як стоячи, так і лежачи, присідання, випади і ін.

Комплекс вправ для розминки повинен неодмінно включати розтяжку. Починати її потрібно з шиї і рухатися вниз, використовуючи такі вправи:

Здійснюйте нахили і обертальні рухи головою.
Руки стисніть в замку і витягує вгору, не відриваючи стоп від підлоги.
Робіть повільні нахили в різні боки, щоб розтягнути м`язи спини і живота. Для поліпшення розтягування додатково тягніться рукою.
М`язи ніг допоможуть розтягнути випади вперед, в сторони і назад.