Розминка перед силовим тренуванням
Силове тренування на увазі використання ваги, тобто організм буде отримувати високе навантаження, тому важливо знати, як розім`яти м`язи перед тренуванням. Якщо пропустити цей пункт, то можна отримати серйозні травми. Є кілька різних вправ, які допомагають підготуватися до посилених навантажень.
Що дає розминка перед силовим тренуванням?
Виконуючи нескладні вправи? можна підготувати суглоби і м`язи, а ще зробити зв`язки більш еластичними. До того ж поліпшується діяльність нервової системи, підвищується пульс, відбувається розширення судин, в загальному, організм готується до посиленої роботи. Завдяки цьому не тільки зменшується ризик отримання травми, а й підвищується результативність тренування. Після виконання розминки пульс повинен збільшитися до 95-110 ударів в хвилину.
Як робити розминку перед тренуванням?
На розігрів м`язів не потрібно витрачати багато часу, достатньо всього 15 хв. Виділяють загальну і спеціальну розминку. У першому випадку зазвичай використовують аеробне навантаження, наприклад, біг на місці і стрибки на скакалці. У цю категорію входять і інші вправи: обертальні рухи руками, нахили, повороти і ін. Спеціальна розминка на увазі виконання вправ з невеликою вагою, щоб підготуватися до більш серйозної навантаженні. Для силового тренування рекомендується проводити розминку швидко і енергійно, що робить суглобову рідину густішою, а це, в свою чергу, збільшить стабільність суглобів при підйомі ваг.
Приклад, як можна розминатися перед тренуванням в тренажерному залі:
- Почати варто з бігу на місці протягом 5-ти хв.
- Переходимо на розминку суглобів, для чого потрібно здійснювати кругові рухи в різні боки. Починати варто з голови, і опускатися до ступень ніг. Досить зробити по 10 рухів в кожну сторону.
- Ефективна розминка перед тренуванням обов`язково повинна включати розігрів м`язів. Можна виконувати нахили в різні боки, махи ногами, присідання, а ще допускається міні-масаж.
- Обов`язкова частина розминки - невелика розтяжка, що дозволить не тільки підготувати м`язи, але і запобіжить появу болю. Важливо робити все плавно, без ривків і не перестаратися.
- Закінчити розминку можна виконанням вправ з невеликою вагою.
Підберіть для себе найбільш підходящі вправи, які дійсно подобається виконувати. Пам`ятайте про те, що не варто витрачати багато сил, адже це просто підготовчий етап.