Розминка перед тренуванням

Кожен спортсмен знає, що без розминки перед тренуванням до серйозних фізичних навантажень приступати не можна. Без розминки неможливо досягти хороших результатів і збільшується ймовірність отримання травм. Як правильно робити розминку і як вона впливає на наш організм, ви дізнаєтеся в цій статті.

Для чого потрібна розминка перед тренуванням?

Розминка перед будь-якими фізичними вправами розігріває м`язи. На деяких ділянках нашого тіла температура може підвищуватися до 38 градусів після розминки. В результаті цього, тканини стають більш пластичними, що робить їх менш вразливими від розтягнень і травм. Під час виконання вправ для розминки поліпшується кровообіг, підвищується тиск і частішає серцебиття. Завдяки цьому в організмі людини утворюється запас кисню, який дозволяє швидко виводити все побічні продукти, які виробляються під час тренування в м`язах. Розминка перед бігом або перед силовим тренуванням поступово готує наше тіло до інтенсивному навантаженні, що дозволяє уникнути перетренованості і перевтоми.

Комплекс вправ для розминки перед тренуванням можна розділити на дві частини: основна і спеціальна. Під час основної розминки відбувається розігрів і підготовка всіх груп м`язів. У більшості випадків основна частина розминки складається з легкої пробіжки і декількох вправ на розтяжку. Спеціальна частина розминки проводиться в залежності від того, яка тренування очікує організм. Ця розминка готує до інтенсивних навантажень відповідну групу м`язів.

Вправи для основної розминки

Основна розминка проводиться перед фітнесом, тренажерним залом, силовим навантаженням, гімнастикою та іншими видами фізичної активності. У тренажерному залі, як правило, для розминки спортсменам пропонується бігова доріжка. Біг є одним з кращих способів розім`ятися і розігріти свої м`язи. Під час бігу задіюються практично всі групи м`язів, відбувається тренування дихання і все навантаження розподіляється рівномірно. Фахівці не рекомендують замінювати біг велотренажером, оскільки на велотренажері розігріваються тільки ноги, а все решта частини тіла залишаються задіяними. Бігову розминку перед вправами слід починати з швидкого кроку і поступово збільшувати темп. Через 3-5 хвилин тіло стає готовим для більш інтенсивних навантажень.

Після бігу проводиться суглобова розминка. Під цим терміном розуміється розминка і розтяжка всіх суглобів і м`язів. Найбільш швидкими та ефективними вважаються обертальні вправи для кожної ділянки тіла. Проводити суглобову розминку перед тренуванням рекомендується зверху вниз - шия, Вправи для розминки перед тренуванням плечі, грудна клітка, лікті, кисті, талія, колінні суглоби, гомілкостопи. Після основної розминки перед тренуванням можна приступати до виконання вправ.

Вправи для спеціальної розминки

Виконання цих вправ є необов`язковим, але бажаним. Ця розминка особливо рекомендується перед силовим тренуванням, коли задіюються лише конкретні групи м`язів. Провівши спеціальну розминку для цих груп м`язів, саме в них концентрується посилений приплив крові.

Під час спеціальної розминки перед тренуванням все вправи слід виконувати швидко і інтенсивно. Розмахування руками, віджимання, підтягування і хороша розтяжка ніг - основні вправи для спеціальної частини.

Досвідчені спортсмени попереджають - ніколи не нехтуйте вправами для розминки перед тренуванням. Вважається, що краще просто розім`ятися без тренування, ніж тренуватися без розминки.