Розминка перед танцями

Яким би видом танців ви не захоплювалися, кожен раз перед початком занять ви будете виконувати легку розминку. Це - перше і головне правило початку будь-якого уроку танцювального напрямку. Розминка перед танцями - аж ніяк не примха інструкторів: вона допомагає розігріти м`язи і не травмувати їх під час занять, а також забезпечує найбільш пластичне виконання всіх запропонованих під час заняття зв`язок.

Розминка перед танцями: загальні правила

Як ми вже визначили, розминка і танці - речі, невіддільні одна від одної. При цьому інструктори в кожну окремо взяту програму розминки намагаються включити ті руху, які спрямовані на розігрів м`язів, задіяних безпосередньо у танці. Однак розминка для танців включатиме в себе і універсальні руху. Наприклад, такі:

стоячи рівно, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Нахили голови вперед-назад на чотири рахунки;
становище - те саме. Нахили голови вправо-вліво на чотири рахунки. Голову можна злегка підтягувати до плеча рукою;
становище - те саме. Повороти голови вправо-вліво (в залежності від виду танців, або повільно, або досить різко);
становище - те саме. Обертання головою за годинниковою і проти годинникової стрілки на 4 рахунки по 2 рази в кожну сторону;
становище - те саме. Піднімання плечей - спочатку одне повільно, потім швидко, потім аналогічно - друга, потім - обидва разом швидко, після цього - по черзі;
становище - те саме. Зводить і розводите лопатки, відповідно округляючи і вигинаючи спину;
становище - те саме. Нахиляйтеся вперед, зберігаючи спину прямою, виводите руки перед собою і тягніться до них. Потім зробіть те ж саме у напрямку в сторони;
становище - те саме. Перемістіть таз в одну сторону, відчуйте, як розтягуються м`язи стегна. Потім повторіть для іншої сторони.

Розминка перед танцями для дітей теж включає в себе всі ці етапи. Додатково важливо задіяти ті м`язи, які будуть використані в танцях - наприклад, присідання або випади, якщо потрібна посилена розминка стегон.

Розминка перед стрип-пластикою

Розминка перед такими танцями, як стрип-пластика, має крім звичайної частини включати в себе елементи, необхідні для опрацювання м`язів перед конкретним заняттям. Це може бути:

випади в сторони і вперед;
кругове обертання грудною кліткою - спочатку по точках: вперед-вправо-назад-вліво, потім плавно. Після цього повторити в іншому напрямку;
присідання в силі сумо;
деякі елементи, які необхідні в танці - наприклад, хвиля вперед і назад;
виконання «вісімки» стегнами вперед і назад;
нахили вперед-назад і в сторони;
вправи на розтяжку спини, ніг.

У рідкісних випадках необхідна додаткова розминка для рук. Зазвичай стрип-пластика вимагає саме хорошою розтяжки, гнучкості, які дозволяють виконувати всі рухи найбільш граціозно і виразно. Не всім це чудо дано від народження, але наполегливими тренуваннями можна виробити і вміння красиво і плавно рухатися.

Розминка перед східними танцями

Розминка, починаюча танець живота, включає всі обов`язкові елементи, плюс посилену програму для грудей і стегон - адже в цьому танці саме їм відведено провідну роль. Крім цього східні танці нерідко вимагають додаткової зміцнює розминки для рук (особливо якщо на занятті планується вивчення танцю з хусткою). Додати до звичайної програми можна: розминка для танців

обертання грудьми по колу за годинниковою і проти годинникової стрілки;
обертання стегнами по колу за годинниковою і проти годинникової стрілки;
«Вісімка» стегнами вперед і назад;
«Вісімка» грудьми вперед і назад.

Головне, по максимуму задіяти і змусити пластично рухатися ті частини тіла, які будуть брати участь в танці. Тоді тренування пройде плідно і без ризику отримати травму!