Скільки потрібно стрибати на скакалці, щоб схуднути?

скільки потрібно стрибати на скакалці щоб схуднути

Думаєте, стрибки на скакалці це забава тільки для дітей? Зовсім ні. Користь скакалки для схуднення безсумнівна і підтверджується багатьма позитивними відгуками. Регулярні фізичні вправи допоможуть вам знову полюбити цю веселу дитячу забаву і, звичайно ж, схуднути.

Якщо ви з`їли сьогодні торт з вершками і подумали, що завтра вам доведеться сісти на дієту, вам допоможуть стрибки зі скакалкою для схуднення. Тільки півгодини інтенсивних стрибків дозволить вам спалити 300-400 кілокалорій. Стрибки допоможуть поліпшити зовнішній вигляд ваших стегон, сідниць і навіть рук. Це допоможе вам зміцнити верхню частину тіла, шкіра стане пружною, а руки будуть виглядати більш здоровими. Через кілька інтенсивних тренувань ви будете виглядати стрункою і ваші ноги будуть радувати вас привабливими формами.

Переймаючись питанням, чи можна схуднути стрибаючи на скакалці, варто знати про те, що такі заняття допоможуть не тільки скинути зайву вагу, але і поліпшити роботу серця і кровоносної системи. В результаті ви поліпшите не тільки свою зовнішність, але і здоров`я. Регулярні заняття допоможуть помітно зміцнити організм і підвищити гнучкість суглобів.

Дуже добре підходить скакалка для схуднення живота, а також вона допоможе прискорити обмін речовин, що дозволить вам побачити швидкий ефект у втраті ваги. Додаткові переваги таких тренувань - це низька вартість самої скакалки і швидкий ефект, а також можливість проводити зарядки у себе вдома, а також у дворі на свіжому повітрі.

Як правильно стрибати на скакалці, щоб схуднути?




Перед початком будь-яких тренувань важливо правильно до них підготуватися і дотримуватися правил і послідовність. На перших порах ви можете починати тренування по одній в день, повільно збільшуючи їх кількість і інтенсивність.

Скільки потрібно стрибати на скакалці, щоб схуднути?




Для початку слід правильно вибрати скакалку, головним критерієм у виборі повинна бути її довжина. Якщо наступити на скакалку в центрі, довжина ручок повинна бути трохи вище, ніж ваші пахви. Довгу мотузку можна скоротити, пов`язуючи вузли на кінцях. Крім того, варто вибрати відповідний вага скакалки, краще придбати полегшену з пластика. У продажу є скакалки навіть з лічильниками для перевірки часу і витрачених калорій.

Вправи на скакалці для схуднення треба нарощувати поступово, щоб зміцнити м`язи і суглоби. Починайте стрибати повільно. На першому тижні можна робити одне тренування в день, стрибаючи 10 раз по 20 секунд і роблячи паузи між кожним тренуванням в 30 секунд. Потім темп можна поступово нарощувати, орієнтуючись на свій організм і представлену таблицю.

Стрибки на скакалці для схуднення - таблиця

стрибки на скакалці для схуднення таблиця

Щоденні вправи дадуть вашому тілу багато переваг, піднімуть настрій і аеробну здатність вашого організму. Збільшуючи м`язову масу, ви зможете красиво сформувати своє тіло, для схуднення ніг також відмінно допоможе скакалка.

5 принципів ефективних тренувань

  1. Зручний одяг. Вам буде потрібно добре облягаючий тіло спортивний костюм, шорти або лосини з майкою. В ідеалі одяг повинен бути зроблена з бавовняного матеріалу або спеціального дихаючого спортивного матеріалу, який сприяє видаленню надлишку поту. Обов`язково підберіть взуття, що амортизує стрибки, це не повинні бути кеди.
  2. Місце для занять. Ви можете тренуватися як вдома, так і на вулиці. Найголовніше, щоб поверхня була стабільною, плоскою, а ваші ноги не ковзали.
  3. правильна постава. Тримайтеся прямо, чи можна схуднути стрибаючи на скакалцідивіться вперед, тримайте лікті вниз і не поєднуйте коліна.
  4. регулярність занять. Пам`ятайте, що краще коротко і систематично тренуватися, ніж раз на тиждень сильно вимотувати організм.
  5. чергуйте стрибки. Основна вправа - це стрибки на двох ногах, але іноді можна зробити кілька стрибків на одній нозі.

Протипоказання

Цей вид спортивної діяльності не рекомендується для людей з надмірною вагою, а також для тих, хто має проблеми з суглобами. Якщо ви відчули біль або клацання в суглобах - проконсультуйтеся з лікарем. Фахівці також радять відмовитися від таких вправ тим, хто страждає серцевими захворюваннями або порушенням кровообігу.

Відео: Ірина дубцова схудла

Відео: Стрибки на скакалці для схуднення

Відео: Скільки стрибати на скакалці щоб схуднути.

Відео: Скільки стрибати на скакалці щоб схуднути

Поділися в соц мережах:

Схоже
Увага, тільки СЬОГОДНІ!