Скільки потрібно стрибати на скакалці, щоб схуднути?
Думаєте, стрибки на скакалці це забава тільки для дітей? Зовсім ні. Користь скакалки для схуднення безсумнівна і підтверджується багатьма позитивними відгуками. Регулярні фізичні вправи допоможуть вам знову полюбити цю веселу дитячу забаву і, звичайно ж, схуднути.
Якщо ви з`їли сьогодні торт з вершками і подумали, що завтра вам доведеться сісти на дієту, вам допоможуть стрибки зі скакалкою для схуднення. Тільки півгодини інтенсивних стрибків дозволить вам спалити 300-400 кілокалорій. Стрибки допоможуть поліпшити зовнішній вигляд ваших стегон, сідниць і навіть рук. Це допоможе вам зміцнити верхню частину тіла, шкіра стане пружною, а руки будуть виглядати більш здоровими. Через кілька інтенсивних тренувань ви будете виглядати стрункою і ваші ноги будуть радувати вас привабливими формами.
Переймаючись питанням, чи можна схуднути стрибаючи на скакалці, варто знати про те, що такі заняття допоможуть не тільки скинути зайву вагу, але і поліпшити роботу серця і кровоносної системи. В результаті ви поліпшите не тільки свою зовнішність, але і здоров`я. Регулярні заняття допоможуть помітно зміцнити організм і підвищити гнучкість суглобів.
Дуже добре підходить скакалка для схуднення живота, а також вона допоможе прискорити обмін речовин, що дозволить вам побачити швидкий ефект у втраті ваги. Додаткові переваги таких тренувань - це низька вартість самої скакалки і швидкий ефект, а також можливість проводити зарядки у себе вдома, а також у дворі на свіжому повітрі.
Як правильно стрибати на скакалці, щоб схуднути?
Перед початком будь-яких тренувань важливо правильно до них підготуватися і дотримуватися правил і послідовність. На перших порах ви можете починати тренування по одній в день, повільно збільшуючи їх кількість і інтенсивність.
Скільки потрібно стрибати на скакалці, щоб схуднути?
Для початку слід правильно вибрати скакалку, головним критерієм у виборі повинна бути її довжина. Якщо наступити на скакалку в центрі, довжина ручок повинна бути трохи вище, ніж ваші пахви. Довгу мотузку можна скоротити, пов`язуючи вузли на кінцях. Крім того, варто вибрати відповідний вага скакалки, краще придбати полегшену з пластика. У продажу є скакалки навіть з лічильниками для перевірки часу і витрачених калорій.
Вправи на скакалці для схуднення треба нарощувати поступово, щоб зміцнити м`язи і суглоби. Починайте стрибати повільно. На першому тижні можна робити одне тренування в день, стрибаючи 10 раз по 20 секунд і роблячи паузи між кожним тренуванням в 30 секунд. Потім темп можна поступово нарощувати, орієнтуючись на свій організм і представлену таблицю.
Стрибки на скакалці для схуднення - таблиця
Щоденні вправи дадуть вашому тілу багато переваг, піднімуть настрій і аеробну здатність вашого організму. Збільшуючи м`язову масу, ви зможете красиво сформувати своє тіло, для схуднення ніг також відмінно допоможе скакалка.
5 принципів ефективних тренувань
- Зручний одяг. Вам буде потрібно добре облягаючий тіло спортивний костюм, шорти або лосини з майкою. В ідеалі одяг повинен бути зроблена з бавовняного матеріалу або спеціального дихаючого спортивного матеріалу, який сприяє видаленню надлишку поту. Обов`язково підберіть взуття, що амортизує стрибки, це не повинні бути кеди.
- Місце для занять. Ви можете тренуватися як вдома, так і на вулиці. Найголовніше, щоб поверхня була стабільною, плоскою, а ваші ноги не ковзали.
- правильна постава. Тримайтеся прямо, дивіться вперед, тримайте лікті вниз і не поєднуйте коліна.
- регулярність занять. Пам`ятайте, що краще коротко і систематично тренуватися, ніж раз на тиждень сильно вимотувати організм.
- чергуйте стрибки. Основна вправа - це стрибки на двох ногах, але іноді можна зробити кілька стрибків на одній нозі.
Протипоказання
Цей вид спортивної діяльності не рекомендується для людей з надмірною вагою, а також для тих, хто має проблеми з суглобами. Якщо ви відчули біль або клацання в суглобах - проконсультуйтеся з лікарем. Фахівці також радять відмовитися від таких вправ тим, хто страждає серцевими захворюваннями або порушенням кровообігу.