Стрункі ноги за тиждень

Існують різні комплекси вправ з звабливими назвами, наприклад «Стрункі ноги за тиждень». Зрозуміло, жоден такий комплекс не створить диво і не допоможе істотно поліпшити ситуацію за 7 днів при занадто великій кількості зайвих кілограмів. Однак якщо ви хочете зробити ноги трішки стрункішою і привабливіше, і будете поєднувати щоденне виконання вправ серії «стрункі ноги за тиждень» з низькокалорійною дієтою, ви неодмінно досягнете свого!

Вправи для красивих струнких ніг

1. Візьміть звичайну скакалку і виконуйте стрибки в швидкому темпі протягом 1-2 хвилин.
2. Відкрийте двері в кімнату, візьміться двома руками за її ручки, стоячи навпроти неї. Повільно виконуйте присідання, до тих пір, поки кут в коліні не складе 90 градусів, а потім також повільно піднімайтеся. Рух в одну сторону повинно проходити на 10 повільних рахунків. Виконайте 10-15 разів.
3. Прикріпіть до правої ноги обважнювачі, нахиліться прямо і упріться в невисоку опору перед собою (30-50 см). На 10 рахунків піднімайте ногу з обважнювачів, згинаючи в коліні, а потім опускайте в тому ж темпі. Повторіть по 10 разів для кожної ноги.
4. Лежачи на боці, зігніть нижню ногу в коліні, упріться верхньої рукою в підлогу, а нижній - підтримуйте голову. Підніміть верхню ногу максимально вгору на 10 рахунків, а потім в тому ж темпі опускайте її. Виконайте по 10 разів на кожну ногу.
5. Як завершення гімнастики виконайте класичні випади - по 20 разів на кожну ногу. Коли це буде занадто легко, беріть в руки гантелі.

Не забувайте про те, що худі і стрункі ноги - це не тільки результат вправ, але і результат харчування. Виключіть з раціону солодке, борошняне і жирне, і краса ніг повернеться набагато швидше!

Відео: Красиві ноги за 8 хвилин в день [Фітнес Подруга]