Табата - вправи для схуднення

система Табата розроблена для тих, чий графік розписаний по секундах, а час на тренування становить в самому оптимістичному варіанті - 5 хвилин в день. Але вчені довели, що і за 5 хвилин можна спалити жир (тільки якщо дуже хотіти).

Вправи для схуднення Табата були розроблені в Токіо, в інституті фітнесу. Жиросжигающие вправи треба б називати не Табата, а саме по Табата, адже система отримала свою назву на честь «першовідкривача» - Ідзумі Табата.

Суть вправ системи Табата для схуднення - спалити жирові відкладення, в тому числі, і целюліт, в найкоротші терміни і, звичайно, без шкоди здоров`ю.

Правило виконання вправ:

• 20 сек - працюємо;
• 10 сек - відпочиваємо;
• виконуємо 8 раундів.

вправи

1. Ноги на ширині плечей, руки вздовж тіла. Високо підстрибуючи і по черзі піднімаючи стопи до сідниць, піднімаємо і опускаємо руки. Траєкторія вправи - вгору-вниз, працюємо в дуже швидкому темпі всього 20 сек.
2. Відпочиваємо - крокуємо активно.
3. ІП - присідаємо, ноги ширше плечей, шкарпетки дивляться вперед, руки витягнуті перед грудьми і з`єднані долонями. На видиху починаємо активно робити вправу «сумоїстів» - піднімаємо по черзі, то ліву, то праву ногу, зігнуту в коліні якомога вище.
4. Відпочиваємо - кроки на місці.
5. Стрибки «ножиці» - ноги і руки нарізно, потім ноги разом, руки схрещуємо перед собою. Рухаємося якомога активніше!
6. Відпочиваємо - крокуємо на місці.
7. Ноги ширше плечей, в руки беремо гантелі, виконуємо жим стоячи - присідаємо, руки з гантелями піднімаємо над головою, випрямляє ноги, руки з гантелями згинаємо в лікті.
8. Відпочиваємо - крокуємо на місці.
9. Виконуємо упр.1 в ще більш активному темпі.
10. Відпочиваємо - крокуємо на місці.
11. Виконуємо упр.3.
12. Відпочиваємо - крокуємо.
13. виконуємо упр.5
14. Відпочиваємо - кроки.
15. Виконуємо упр.7.
16. Відпочиваємо і виконуємо ще 6 кіл.

Відео: Вправи Табата [Malina-fitness - ні дня без спорту]

Відео: Табата - вправи для схуднення з таймером

Відео: Швидко схуднути і підвищити витривалість, за допомогою Табата тренування.

Відео: Табата # 2 або Як схуднути за 4 хв. в день