Тренування трицепса

Немає нічого сумніше, коли ви усвідомлюєте, що весь ваш вигляд «на мільйон» псують в`ялі, обвислі руки. Так званий, ефект «метелика» виникає, незважаючи на те, що жінки тягають додому важкі багато кілограмові пакети, миють і перуть, пилососять і підмітають, місять тісто і відбивають м`ясо. Здавалося б, навіщо нам якась тренування трицепса, коли ми і так весь час присвячуємо роботі руками. Ось саме це і прикро, що, щоб ми не робили по дому, які тільки м`язи не задіяні в цьому, але тільки не трицепси.

Особливості тренування на трицепс полягають в тому, що м`язи слід тренувати ізольовано і цілеспрямовано. Під час тренування важливо навіть те, наскільки подумки ви «працюєте» м`язами, так що, якась стороння думка, і м`язи тут же почнуть сачкувати.

вправи

Перед виконанням програми тренувань на трицепс присвятіть хоча б 5 хвилин розминці і розігріву плечового пояса.
Нам знадобляться гантелі вагою 2 - 3 кг і килимок.
Ноги на ширині плечей, злегка нахиляється вперед, лікті притиснуті до ребер, руки підняті на рівень грудей. Розгинаємо руки назад і випрямляє їх до кінця. Виконуємо згинання та розгинання ліктів, на видиху випрямляє руки. Виконуємо 20 разів.
Лягаємо на килимок, руками впираємося об підлогу, ноги зігнуті. Піднімаємося, випрямляючи корпус, вага - на зігнуті ноги і руки. Згинаємо руки в ліктях і опускаємося сідницями до статі, на видиху розгинаємо руки і піднімаємося. Робимо 15 - 20 разів.
Стоячи, беремо в руки гантелі, розводимо руки в сторону на висоті рівня плечей. Зводимо руки разом спереду і на видиху розкриваємо руки.
Для наступної вправи по тренуванню трицепса в домашніх умовах беремо 1 гантель трохи більшої ваги, тримаємо її обома руками, опускаючи за голову на рівні лопаток. На видиху виконуємо підйоми гантелі на витягнуті руки вгору. На вдиху повертаємося в початкове положення. Виконуємо 20 разів.