Тренування на велотренажері

Для схуднення дуже важлива кардіо навантаження, яку можна отримати завдяки велотренажеру. Його можна знайти в спортзалах або ж купити додому, тим більше ціна є не надто високою.

Популярні системи тренувань на велотренажері для схуднення

Є кілька методик, а значить, кожен зможе підібрати для себе найкращий варіант, орієнтуючись на бажаний результат.

Рекомендовані тренування на велотренажері:

Заняття в повільному темпі дають навантаження на сідниці, стегна і ікри. Крутити педалі необхідно не менше півгодини. Починати і закінчувати тренування потрібно з крутіння в повільному темпі.
Щоб збільшити витривалість і для того, щоб запустити процес схуднення, тренування на велотренажері повинна проходити в швидкому темпі. Тривалість заняття - мінімум 30 хв. Спочатку для розігріву протягом 5 хв. крутите педалі в повільному темпі, а після цього збільште рівень опору і підвищуйте його до того, поки дихання не почастішає. Крутите при максимальному навантаженні на протязі 15 хв. Завантажуйте тренування також в невеликому темпі.
Найефективнішою для схуднення вважається інтервальна тренування на велотренажері, яка повинна тривати не менше півгодини. Починати варто, знову ж таки, з розминки, тривалість якої становить 5 хв. Після цього необхідно опір встановити на відповідне значення і тренуватися за такою схемою: 1 хв. при максимальному обертанні педалей і 1 хв. в більш повільному темпі. За такою схемою інтервальна тренування на велотренажері повинна тривати 15 хв, а потім, не забувайте про заминка, тривалість якої становить 5 хв.
Є схема тренування, яка дозволить прокачати сідниці. Після розминки встановіть опір на показник 6, а потім, чергуйте: 3 хв. крутіння в швидкому темпі, а потім, 2 хв. в повільному. Закінчуйте затримкою.

Важливо поступово збільшувати навантаження, щоб підвищити результат.