Трицепс - вправи для жінок

Багато жінок включають в своє тренування вправи на прес, для сідниць і стегон, забуваючи про м`язи рук, але ж у багатьох вони виглядають непривабливо. В першу чергу це пов`язано з обвислим трицепсом. Радує той факт, що цей м`яз невелика і прокачати її можна за нетривалий час. Для тренування потрібно вибрати кілька вправ на трицепс і включити їх в основний комплекс. Представлені вправи підходять як для тренування в домашніх умовах, так і в спортзалі. Для заняття необхідно підготувати гантелі.

Найефективніші вправи на трицепс

Кожну вправу рекомендується повторити по 10-15 разів і найкраще робити по 2-3 підходи. Тренувати трицепс можна через день.

віджимання. Це ефективна вправа на трицепс є дуже популярним, і виконувати його рекомендуємо, поклавши ноги на піднесеність. В даному випадку використовується фітбол. Для прийняття початкового положення ноги покладіть на фітбол або на іншу піднесеність, наприклад, на лавку. Руками упріться в підлогу так, щоб відстань між ними було трохи менше, ніж ширина плечей. Опускайтеся вниз за рахунок згинання рук в ліктях і до освіти прямого кута, а потім, піднімайтеся, але не варто повністю розгинати руки, щоб не змістилася навантаження. Хорошу тренують трицепс і звичайні віджимання.
Віджимання на боці. Ще один варіант вправи на трицепс для жінок, який дає хороший результат. Для його виконання ляжте на бік, злегка зігніть коліна, а ноги тримайте вкупі. Нижньої рукою обійміть себе за талію, а інший упріться в підлогу перед собою. Піднімайте і опускайте верхню частину тіла. Зробіть необхідну кількість повторень і ляжте на інший бік.

Розгинання рук стоячи. Ця вправа на трицепс підходить і для залу, і для будинку, для його виконання візьміть в обидві руки гантелі і тримаєте її на витягнутих руках над головою. Лікті повинні бути притиснутими до вух. Згинайте руки, направляючи гантель за голову до того, як в ліктях буде прямий кут. Після цього знову підніміть гантель, за рахунок напруги трицепса.

Розгинання рук стоячи в нахилі. Наступна вправа на трицепс для жінок з гантелями виконується біля рівній поверхні і найкраще біля лавки. Встаньте лівим боком біля лави і упріться в неї лівою рукою і коліном ноги. В іншій руці тримайте гантель. Не поспішаючи піднімайте гантель до грудей, згинаючи руку в лікті, направляючи її вгору. Зробивши паузу, опустіть руку вниз. Повторити потрібно і на іншу сторону.