Вправа «метелик»

Розтяжки - це не просто спосіб продемонструвати гнучкість свого тіла, але і дуже корисне проведення часу. Вправи для розтяжки допомагають розслабити м`язи після тренування, вивести продукти розпаду молочної кислоти, а також надати їм привабливу, жіночну форму. Одним з улюблених вправ для розтяжки є метелик, але всупереч загальній любові, успіхів у цій асане домагаються деякі.

«Метелик» в йозі

У йозі вправу «метелик» називається Purna Titali, де Purna - це «повний, цілий», а Titali - «метелик». Адже дійсно, назва як ніколи відображає сутність і зовнішній вигляд асани - ваші ноги під час виконання метелики дійсно будуть крилами метелика.

Йоги описують кілька тонкощів при виконанні вправи «метелик» для ніг. Ноги повинні бути розслабленими, чого дуже складно домогтися. Стопи - якомога ближче притиснуті до паху. Спина - пряма, адже хребет в східній культурі означає вісь, по якій космічна енергія проникає в наше тіло. Після виконання «метелик» слід розтягнути ноги і дати їм розслабитися. Виконувати асану слід 20-30 разів щодня.

Крім стандартної асани, є також вправа зворотного «метелик». Вам потрібно лягти тазом на підлогу, зімкнути ноги в метелика і намагатися якомога ширше розкрити таз, щоб опуститися пахом на підлогу.

Користь «метелик»

Перш ніж говорити про те, як робити вправу «метелик», скажемо кілька слів про його користь:

вправа розслабляє м`язи стегон;
знімає втому з ніг;
нормалізує кровотік після тривалого сидіння;
благотворно впливає на статеві органи і жінок, і чоловіків;
піднімає настрій.

Вправа

ІП - сидячи на підлозі, ноги зігнуті в колінах, стопи на підлозі, руками впираємося об підлогу. Ноги зімкнуті - «крила» метелики закриті. На вдиху «розкриваємо» крила, на видиху - закриваємо. При розкритті ніг, стопи з`єднуємо, колінами тягнемося до підлоги.
Ускладнюємо: розкриваємо ноги, обхоплюємо руками стопи, починаємо пульсуючи «махати крилами», щоб опустити коліна якомога нижче. При цьому треба стежити за спиною - вона повинна бути рівною.
Руки перемещаем зі стоп на коліна, на вдиху натискаємо руками на коліна, опускаючи їх якомога нижче. На видиху розслаблюємо ноги. Головне в цій вправі - витягнути якомога сильніше хребет за верхівку під час вдиху.
Закриваємо ноги як в ІП упр.1, руками впираємося об підлогу. Розкриваємо ноги, руками обхоплюємо стопи. На вдиху тягнемося руками і всім корпусом вперед. На видиху повертаємося у ВП.