Вправа «Човник»

У більшості людей найбільш проблемною зоною на тілі є живіт і область спини. Багато мучать себе великою кількістю різних вправ, які не дають бажаного ефекту. Багато тренерів і лікарі стверджують, що найбільш ефективним і корисним вважається вправу «Човник», яке допоможе в здійснення мрії про плоский живіт і тонку талію, а також воно на додаток зміцнить м`язи спини. Ця вправа вважається дуже важким видом тренування, хоча з іншого боку його виконання принесе багато користі всьому організму і допоможе впоратися з проблемами спини.

Вправа «Човник» - користь

Даний вид тренування рекомендують використовувати всім, незалежно від віку і статі, але в медицині його призначають людям, які мають проблеми зі спиною. Головною перевагою є придбання правильної постави, що не тільки підніме вашу самооцінку, а й що важливо зміцнить м`язовий корсет.

Вправа човник на прес діє таким чином: відбувається зміцнення м`язів черевного преса, відновлюється правильне положення пупкового кільця, зміцнюється область сонячного сплетення. Зсув пупкового кільця є однією з основних причин появи жирових відкладень в області талії.

Вправа човник для спини приносить величезну користь. Спина є складним механізмом переплетення кісток, м`язів і нервових закінчень. Під час нашого щоденного руху ми іноді ставимо їй нездійсненні завдання, які призводять до сумних наслідків. Виконання вправи човник для хребта допоможе позбутися від викривлень, зменшить біль при остеохондрозі, збільшить рухливість суглобів і вироблення хрящової тканини.

Інші органи теж отримують приємні бонуси:

поліпшення кровообігу в тканинах;
позбавлення від зайвих сантиметрів в області талії;
нормалізація роботи серця;
відновлення правильного дихання;
створення сприятливих умов для роботи травної системи;
усунення порушень нервово-рефлекторних зв`язків.

Головним завданням, яке потребує вирішення перед початком тренувань, це навчитися напружувати і розслабляти м`язи спини, і тільки після повного освоєння цього можна починати тренування.

Як правильно робити вправу човник?

класика

Початкова поза: розташуйтеся на спині, руки повинні бути добре притиснуті до тіла. Лікті не повинні стикатися з підлогою. Ноги теж повністю рівні, щільно притиснуті один до одного. Тепер починайте диафрагмальное дихання, яке потрібно повторити кілька разів. Перед переходом до основної позі втягніть живіт і затримайте дихання.

Основна поза: підніміть ноги на 30-40 м, при цьому коліна не згинати. Тулуб потрібно підняти на схоже відстань, як би намагаючись дотягтися до ніг. Все ваше тіло повинно спиратися тільки на сідниці. Для отримання повного ефекту завмріть в цій позі на кілька хвилин, потім повільно поверніться у вихідне положення. Після невеликої паузи повторіть кілька разів.

Човник навпаки

Початкова поза: розміщення на животі, руки і ноги повторюють розташування, як в класичному виконанні.

Основна поза: одночаснопіднімають ноги і верхню частину тулуба, на допустиму висоту, вага тримається на тазових кістках і животі. У такому положенні залишаєтеся на кілька секунд і повільно повертаєтеся в початкове положення. Повтор після відпочинку кілька разів.

бічна човник

Початкова поза: розташуватися на боці, витягнути ноги і руки паралельно тілу.

Основна поза: підняти кінцівки на невелику висоту і затриматися в такому положенні. Повільно опуститься на підлогу, через кілька хвилин відпочинку повторити.