Вправа «Кішка»

З кожним роком кількість людей, які відчувають больові відчуття в області спини, зростає. всьому виною спосіб життя, оскільки багато хто проводить час перед комп`ютером в неправильному положенні. Справитися з цією ситуацією допоможе вправа «Кішка» з додатковим хитанням преса і м`язів стегон. При регулярному виконанні можна забути про біль в спині і домогтися правильної постави.

Як виконувати вправу «Кішка» для спини?

Встаньте на карачки так, щоб руки знаходилися під плечима. Центр ваги повинен падати на коліна і долоні. Вдихніть, втягніть живіт і, нахиляючи голову вниз, витягайте спину вгору якомога вище. Порахуйте до восьми і на вдиху опустіться вниз, а потім прогніться в спині і підніміть голову вгору. Після цього повторіть все з самого початку.

Рекомендації щодо виконання вправи «Кішка»:

Щоб досягти максимального ефекту, рекомендується включати цю вправу в зарядку і робити його варто на голодний шлунок. Якщо ж ви все-таки поїли, то повинно пройти, хоча б 2 ч.
Необхідно здійснювати повільні і плавні рухи, які схожі на хвилі.

Вправа «Кішка» корисно для вагітних, оскільки воно допомагає розім`яти хребет і провести масаж черевної порожнини. При регулярних тренуваннях можна поліпшити гнучкість шиї, плечей і спини.

Варіанти вправи «Кішка»

Є не тільки класичний варіант цієї вправи, уявімо найпоширеніші інтерпретації:

Японська «Кішка». Розташуєтеся на колінах і сядьте на п`яти. Руками упріться в берда біля колін. Нахиліть торс трохи вперед. Такий варіант вправи допомагає пропрацювати попереково-грудний відділ.
«Кішка-сфінкс». Розташуєтеся на колінах і передпліччях. Лікті повинні перебувати підлогу плечима, а кисті варто направити вперед. Здійснюйте глибокі вдихи і видихи. Дає вправу навантаження на грудний відділ хребта.
«Кішка рухає хвостом». Розташуєтеся на четвереньках і прогніться в попереку. Здійснюйте руху тазом то вліво, то вправо. Разом з цим згинайте хребет з боку в бік, направляючи плече до стегон.