Вправи для швидкого схуднення ніг
Ноги бувають різними - рівними і не зовсім, худими і повними, причому все це, незалежно від загального будови тіла. Але найприємніше те, що за допомогою вправ для швидкого схуднення ніг можна виправити свої кінцівки і сформувати правильний рельєф.
- Випади з гантелями - виконуємо три підходи по 15-20 разів. Ноги разом, руки вздовж тіла, спина пряма. Робимо широкий крок вперед, зігніть передню ногу, потім згинайте і розгинайте ноги в цьому положенні.
- Розгинання ніг в тренажері - робимо три підходи по 15-20 разів. Сядьте на сидіння тренажера і покладіть ступні під поперечину. До межі випрямляйте ноги, поки вони не розігнутися повністю. Опускаючи ноги, згинайте їх назад, щоб ступні опинилися далі колін, так м`язи розтягуються.
- Присідаємо зі штангою - виконуємо три підходи по 15-20 повторень. Це краща вправа для схуднення ніг, без нього домогтися гарних ніг не вдасться. Підходити в стійці зі штангою слід тільки після виконання кількох підходів попередніх вправ, коли м`язи розігріті і адаптовані до навантажень, а спочатку, беріть навіть не штангу, а тільки гриф. Присідаючи, тримайте спину прямо, погляд вперед. Коліна не виступають за шкарпетка, а в кінцевій фазі сідниці і гомілка повинні зімкнутися. Вставайте плавно - вдих при опусканні, видих на підйомі.
- У комплекс вправ для схуднення ніг слід обов`язково включити 20-30 хвилин жироспалювання на біговій доріжці.
Програма для нарощування м`язової маси
Худі ноги і стрункі ноги - це не одне і те ж. Для нарощування м`язової маси, для придбання рельєфу слід працювати з гранично великою вагою в помірному темпі.
- Полупрісед зі штангою - 3 підходи по 8-10 разів. Для формування сідниць, так званої «бразильської попки», працювати потрібно з істотним збільшенням обтяжень. Щоб уникнути травм з високим вагою, потрібно гранично точно відпрацювати техніку - сідниці в даному випадку потрібно опускати паралельно підлозі.
- Згинання ніг в тренажері - 3 підходи по 8-10 разів. Слід лягти на лаву, вхопитися руками за важелі, ступні опустити під підставку. Згинаємо ноги, піднімаємо якомога вище підставку, опускаємо ноги до межі.
- Підйом на носок стоячи - 3 підходи але 10-12 повторень. Ця вправа виключно для худих ніг. При відсутності спеціального тренажера, можна просто виконувати його на степ платформі з гантелями в руках.
- Жим ногами в тренажері - 3 підходи по 10-12 разів. Вправа дає можливість надати красиву, спортивну форму ніг і не навантажує спину. Треба зайняти становище в тренажері для жиму ногами, впертися ступнями в платформу. Ноги треба згинати в колінах і наближати в максимальному наближенні до плечей. Потім розгинаємо ноги, до повного випрямлення.
Відео: вправи для швидкого схуднення ніг
Відео: Вправи для ніг і ягодіц- швидке схуднення
Поділися в соц мережах: