Вправи для грудних м`язів

Навіть якщо вам від природи дана красива, висока груди, це не означає, що її не потрібно регулярно підтримувати вправами. А вже для тих дівчат, кого природа не нагородила таким щастям, вправи для зміцнення грудних м`язів є реальною необхідністю! Працюючи над розвитком м`язової системи, ви можете значно поліпшити форму грудей і надати їй необхідний тонус.

Бодібілдинг: вправи для грудних м`язів

Варто відзначити, що занадто інтенсивно виконувати вправи для грудних м`язів дівчатам не рекомендується. Справа в тому, що молочні залози складаються з жирової тканини і надмірні навантаження призведуть до того, що груди можуть втратити кілька сантиметрів. Щоб цього не сталося, виконувати вправи слід повільно і без фанатизму - 2-3 рази в тиждень цілком достатньо.

Крім цього, рекомендується працювати з обтяженням і дотримуватися білкову дієту - Це дозволить розвинути грудні м`язи, на яких спочивають залози, що дозволить надати грудей більш красиву форму.

До сих пір зустрічаються дівчата, які цікавляться питанням про те, які вправи для грудних м`язів дозволяють збільшити бюст. Збільшення грудей за допомогою вправ неможливо, тому що вправи розвивають м`язову тканину, а груди складаються з жирової. Даючи м`язам фізичне навантаження, ви просто зробите груди вище і підтягнуті, але істотно не збільшите її обсяг.

Вправи для грудних м`язів жінкам

Щоб привести себе в порядок, достатньо виконувати такі прості вправи для грудних м`язів пару раз в тиждень.

Віджимання з колін

Упріться в підлогу руками, колінами і шкарпетками ніг так, щоб тіло від плечей до колін представляло собою одну рівну лінію. Віджимайтеся 10-20 разів, виконуйте 2-3 підходи. На кожен підхід міняйте положення рук: то долоні паралельні один одному, то дивляться в центр, то - в сторони. Коли це буде легко, переходите на класичний варіант з опорою на пальці ніг і долоні.

Ця вправа - комплексне, і воно сприяє не тільки поліпшенню форми грудей, але і зміцненню преса, спини і рук.

Вправа з гантелями

Лежачи на підлозі на спині, ноги зігнуті в колінах, руки в сторони, в руках гантелі. Зводить руки прямо перед собою і повільно повертайте у вихідне положення. Виконуйте 3 підходи по 10-15 разів.

Вправа з гантелями для підвищення грудей

Лежачи на підлозі на спині, ноги зігнуті в колінах, руки витягнуті вгору перпендикулярно підлозі, в руках гантелі. Опускайте прямі руки за голову і повільно повертайте у вихідне положення. Виконуйте 3 підходи по 10-15 разів.

Жим гантелей лежачи

Лежачи на спині на лаві, руки нижче тіла, зігнуті в ліктях під прямим кутів, ліктями вниз, в руках гантелі, ноги зігнуті в колінах. Піднімайте зігнуті руки до рівня грудей і повільно опускайте назад.

Вправа «Молитва»

Стоячи, ноги на ширині плечей, руки перед собою, зігнуті в ліктях, долоні тиснуть один на одного на рівні грудей. З силою тисніть на руки, відчуваючи, як напружуються м`язи грудей. Порахуйте до 10. Розслабтеся, струсіть руки і повторіть ще кілька разів аж до почуття втоми.

Вправа «Стінка»

Стоячи перед стіною спиною до неї, ноги на ширині плечей, руки довільно. Притисніться спиною до стіни і тисніть на неї з усіх сил, як якщо б ви рухали її. Напружуйте м`язи грудей. Утримуйте положення 1-2 хвилини, після чого поверніться до вихідного положення. Повторіть 2-3 рази.

Якщо ви плануєте займатися в тренажерному залі, для вас будуть доступні також вправи в тренажері і з використанням похилої лави. Обов`язково користуйтеся цими перевагами!