Вправи для колін

Жир на нашому тілі відкладається нерівномірно, тому часто доводиться бачити струнких дівчат з несподівано повними литками, або колінами. Ще Коко Шанель говорила, що жіноча спідниця повинна бути трохи нижче колін, приховуючи їх від сторонніх очей, адже у 90% жінок (вона довго досліджувала це питання), коліна є самим непривабливим місцем.

Треба думати, за часів Шанель нікому було додуматися до вправ для колін, зате сьогодні ми можемо власними зусиллями видозмінювати (як в кращу, так і в гіршу сторону) зовнішні дані наших колін.

При цьому, вправи для красивих колін повинні складатися з силової частини, і з легких розтяжок. Перша частина вправ повинна допомогти прибрати жир з колін, а розтяжки, власне, і надають їм тонку форму.

вправи

1. «Велосипед» - лягаємо на спину, руки вздовж тіла, піднявши ноги вертикально, імітуємо їзду на велосипеді. Це - краща вправа для товстих колін, воно знімає набряки з ніг, позбавляє від целюліту в цій делікатній області. Виконувати його слід 5 хвилин щодня.
2. Сідаємо на підлогу, впираємося на руки ззаду, праву ногу згинаємо, ліва - витягнута, шкарпетка на себе. Піднімаємо ліву ногу над підлогою на висоту 15-20 см, шкарпетка тягнемо на себе. Виконуємо підйоми ноги на цьому рівні, не опускаючи її до кінця на підлогу. Виконуємо по 20 разів на ногу.
3. Лягаємо на спину, руки вздовж тіла, ноги, зігнуті в колінах, притискаємо до грудей, потім випрямляє ноги вертикально над собою. Повторюємо згинання та розгинання 20 разів.
4. Встаємо, ноги разом, руки опущені. Згинаємо ліву ногу в коліні, одночасно піднімаючи праву руку вгору. Чергуючи ноги - виконуємо 20 разів (підйом лівої і правої ноги = 1 раз).
5. Це хоч і смішне, але дуже дієва вправа для схуднення товстих колін. Сідаємо навпочіпки, робимо кроки на місці або з переміщенням вперед і назад. Йдемо «полугуськом», причому не на носочках, а повністю опускаючи стопу на підлогу при кожному кроці. Виконуємо 10 кроків вперед і 10 назад.
6. Встаємо, ноги разом, руки кладемо на коліна. Виконуємо 15 обертань колінами в одну, і 15 в іншу сторону. При кожному оберті згинаємо і розгинає коліна.
7. Ноги на ширині плечей, руки на колінах, обертаємо ноги одна від одної. Робимо 15 разів. Потім обертаємо всередину, назустріч один одному - 15 разів.
8. Знайдіть опору - шафа, стілець і т.д. Праву ногу зігніть і відірвіть від підлоги, вага на лівій нозі. Виконуємо 15 підйомів на шкарпетки на лівій нозі, потім 15 разів на правій. Вправу можна виконувати і без опори для більш сильного ефекту.
9. Обов`язково потрібно розтягнути м`язи, інакше жир з ніг зійде, але буде замінений не естетично округлими м`язами над колінними чашечками. Потрібно лягти на підлогу, на лівий бік. Ліва рука витягнута, на ній лежить голова, правою рукою впираємося об підлогу. Ноги напівзігнуті. Беремося правою рукою за праву гомілку, ноги до колін повинні бути зімкнуті. Злегка подаємо стегно вперед, розтягуючи м`язи правої ноги. Перевертаємося і повторюємо на другу ногу.

Відео: Вправи для струнких колін [Workout | Будь у формі]

Відео: # Трейлраннінг - Вправи для колін.

Відео: Як зробити коліна худими.