Вправи для грудей з гантелями

Що можуть дати вам вправи для грудей з гантелями? Підтягнуту, підняту груди, яка буде спочивати на більш розвиненою грудного м`яза. Розмір грудей ніякі маніпуляції, крім пластичної операції, поміняти не можуть, тому якщо ви хочете зі своєї двійки зробити трійку - знайте, це вам не допоможе. А ось трохи підняти груди, привести її в тонус - ймовірність є. У той же час, важливо виконувати вправи для зміцнення м`язів грудей повільно і плавно, щоб грудний м`яз саме нарощувався.

Силова вправа на груди. Встаньте рівно, ноги на ширині плечей, в руках - гантелі, руки підняті перед собою до грудей, зігнуті в ліктях, лікті дивляться в сторони. Виконуйте руху, як якщо б ви пливли: виводите руки вперед, випрямляючи їх, розводьте в сторони, згинайте в ліктях і повертайте у вихідне положення.
Базова вправа на груди. Встаньте рівно, ноги на ширині плечей, в руках - гантелі, руки вздовж тіла. Видихайте і піднімайте перед собою прямі руки до рівня грудей, на вдиху - плавно прийміть вихідне положення. Зафіксуйте корпус, рухаються тільки руки.
Вправа для зміцнення грудей. Ляжте на спину, ноги зігнуті в колінах, руки з гантелями за голову. На вдиху руки піднімайте і зводите разом на рівні живота, на видиху плавно повертайте у вихідне.
Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, руки прямі в сторони, в руках - гантелі. Вдихніть, схрестіть руки, видихніть і поверніться у вихідне положення. При схрещуванні стежте за тим, щоб вгорі виявлялася то одна, то інша рука.
Вправи для грудей з гантелями. Ляжте на спину, ноги зігнуті в колінах, одну руку з гантелей покладіть вздовж тіла, іншу руку покладіть за голову. Вдихніть і плавно поміняйте руки місцями, видихніть і поверніть на місце (виконуйте «ножиці» руками).
Вправа на груди будинку. Ляжте на спину, ноги зігнуті в колінах, руки з гантелями вздовж тіла. Вдихніть, плавно підніміть руки і опустіть їх за голову. На видиху плавно поверніться у вихідне положення.
Ляжте на спину, ноги зігнуті в колінах, руки прямі перед собою, під кутом 90 градусів до тіла. Описувати руками повне коло, спочатку заводячи руки за голову, потім розводячи в сторони, а після - поєднуючи на рівні живота і повертаючись в початкове положення.