Вправи для м`язів ніг

Звичайно, шпильки здатні візуально зробити ноги стрункіше і елегантніше, але їх можливостям теж є межа, і тоді ми починаємо замислюватися про те, що ж самі можемо зробити для своїх поліпшення зовнішніх даних своїх ніжок.

Для того щоб підібрати комплекс вправ для м`язів ніг потрібно поглянути на приклад власниць дійсно ідеальних кінцівок, а такими є танцівниці і гімнастки, які забезпечують ноги непосильними навантаженнями. Ноги тримають на собі вагу нашого тіла, відповідно, природа зробила їх дуже витривалими. А якщо цієї природної силою не користуватися (не ходити пішки, їздити на ліфті, вести сидячий спосіб життя), то, в кінцевому рахунку, ваші ноги стануть не тільки не привабливими, але і слабкими, непрацездатними.

вправи

Отже, постараємося дати повне навантаження для м`язів ніг за допомогою наступних вправ.

Ми виконаємо кругову програму вправ для розвитку м`язів ніг - кожну вправу 30 секунд, між ними перерву - теж 10 секунд. Після закінчення блоку відпочиваємо 1 хвилину, і виконуємо ще 2 блоки.

Виконуємо присідання з вистрибуванням. Присідаємо, руками торкаємося статі, випрямляючи ноги, відриваємося від статі і витягуємо руки вгору. В основному, це вправа на силу м`язів ніг і для прокачування сідниць.
Віджимаємося на руках, ноги випрямлені.
Стоїмо на четвереньках, зігнуті в колінах ноги піднімаємо по черзі на видиху.
Лягаємо на підлогу, руки вздовж тіла, відриваємо одночасно від статі і корпус, і ноги на видиху, на вдиху не опускаємо до кінця на підлогу ні ноги, ні голову.
Беремо сумку з обтяженням, кладемо її на плечі. Ноги розводимо ширше плечей, шкарпетки дивляться нарізно, руками притримуємо сумку. На видиху робимо присідання «пліє», на вдиху повертаємося в ВП. Це прекрасна вправа для внутрішніх м`язів ніг. Таз обов`язково потрібно «втягувати» в себе, а не відводити назад, що, в даному випадку, буде великою помилкою.

Якщо ви хочете, щоб ваші ноги схудли, вам буде мало виключно силових вправ для м`язів ніг. Схуднення може бути тільки рівномірним, за рахунок прискорення обміну речовин. А кращий засіб для його активізації - це м`язова маса, яка споживає набагато більше енергії на своє утримання, ніж жирова.

М`язи забезпечать вас схудненням навіть в стані відпочинку, саме тому ми пропонуємо вам виконати присідання в комплексі з вправами на сідниці, а також роботою над пресом.