Вправи для виправлення постави

Якщо провести експеримент з метою знайти людей з ідеальною поставою, то результати будуть невтішними. Всьому виною особливості сучасного життя, наприклад, часте перебування в неправильній позі перед комп`ютером, підняття важких предметів і т.д. Щоб виправити такий стан речей, необхідно виконувати вправи для поліпшення постави. Правильне положення спини важливо не тільки відбивається на зовнішньому вигляді, але і безпосередньо впливає на здоров`я. Щоб досягти результату, важливо тренуватися регулярно.

Комплекс вправ для постави

Найкращим і корисним напрямком для вирівнювання і зміцнення хребта є йога. Виконується все повинно в повільному темпі, що дозволяє контролювати роботу м`язів. Всі розглянуті пози нескладні, але при цьому мають свої нюанси, які варто обов`язково врахувати.

Вправи для виправлення постави:

1. Щоб прийняти необхідно положення нахиліться вперед, зробивши наголос на руки. Долоні повинні бути щільно притиснуті до підлоги, а пальці розчепірені, при цьому середній палець спрямований вперед. Руки повинні бути витягнутими, при цьому плечі варто трохи направити назовні, що дозволить розкрити грудну клітку. Шию розслабте і тягніться куприком в стелю. Спина повинна бути рівною і розтягнутою. Спочатку можна виконувати вправу стоячи на носках і тільки з часів опустити п`яти на підлогу. Якщо все зроблено правильно, то дихання буде рівним, а ще має відчуватися розкриття тіла без будь-якого дискомфорту.

2. Одне з найбільш популярних і ефективних вправ для постави спини, яке називається «Кобра». Є кілька варіантів виконання, розглянемо один з них, який можна виконувати, лише якщо немає проблем з попереком. Ляжте на підлогу, поставивши руки під плечима, а потім, випряміть їх і підійміть живіт і ноги з колінами над підлогою. Важливо не повисати на руках, оскільки це може призвести до зміщення хребців. Необхідно витягнути тіло від верхівки до кінчиків пальців. Плечі відведіть назад, а потім, вниз. Грудна клітка повинна бути розкрита, а шия подовжена. Плечі повинні бути розташованими над долонями і навіть трохи нависати над пальцями.

3. Ще одна корисна вправа для зміцнення постави, для виконання якого лівою рукою слід взятися за щиколотку лівої ноги. Піднімайте ногу до того, як стегно буде паралельно підлозі, а носок стопи слід направити вгору. Рука повинна бути прямою, а лікоть, спрямованим вгору. Щоб утримувати рівновагу, витягніть іншу руку вперед і тримайте її паралельної підлозі.

Відео: Вправи і Постава - Викривлення хребта, лордоз, кіфоз, сколіоз

Відео: ЯК ВИПРАВИТИ сутулість. Вправи для спини. МИШЧИН КОРСЕТ ДЛЯ ПОСТАВИ

Відео: Вправи від сутулості для красивої постави.

Відео: Корекція постави. Йога вправи для виправлення постави. Йога та система оздоровлення Yogalife