Вправи для схуднення стегон

Для багатьох жінок саме стегна - найбільш проблемна область. Особливо це стосується тих, у кого від природи тип фігури «груша», тобто легкий верх проти важкого низу. У разі, якщо дівчина ще й схильна до повноти, необхідно постійно стежити за харчуванням і виконувати фізичні вправи для схуднення стегон, щоб підтримувати свої ноги в красивій формі.

Що робити для схуднення стегон?

До схудненню потрібно ставитися усвідомлено. Воно досягається одним шляхом: калорій, які надходять з харчуванням, повинно бути менше, ніж тих, які потрібні організму для життєдіяльності. Для цього потрібно або знижувати калорійність раціону, або збільшувати витрату калорій, а найефективніше - практикувати обидва підходи паралельно.

Навіть найефективніші вправи для схуднення стегон не дадуть результату, якщо ви занадто неправильно харчуєтеся, вживаючи значно більше калорій, ніж потрібно. Для того щоб скорегувати свій раціон, для початку варто відмовитися від всіх борошняних, солодких і жирних страв. Вони не несуть організму нічого, крім стрибків цукру в крові і порожніх калорій, які швидше за все перетворюються в жир на проблемних місцях.

Тому не будуйте ілюзій і не прагнете схуднути, виконуючи махи ногами для схуднення стегон, що не коригуючи свій раціон.Стоіт відзначити, що локальне схуднення неможливо - виконуючи комплекс для стегон, ви лише підсилюєте приплив крові до тканин і підтягуєте м`язи. Слід відрізняти жирову тканину від м`язової і розуміти, що схуднення направлено саме на руйнування жирової тканини, а вправи дозволяють спалювати калорії і приводити в тонус м`язи. Якщо ваше спадкове будова тіла така, що стегна є проблемною зоною, будьте готові до того, що на боротьбу з жиром на них у вас піде досить довгий час. Не чекайте результатів раніше, ніж через 3-5 тижнів. Для закріплення ефекту займатися потрібно не менше 3-6 місяців.

Вправи для швидкого схуднення стегон

Насамперед візьміть календар або щоденник і складіть для себе графік тренувань. Найкраще займатися через день, тобто 3-4 рази на тиждень. Якщо ви даєте собі не надто інтенсивне навантаження, то краще займатися кожен день або збільшити кількість підходів.

Стоячи, ноги ширше плечей, шкарпетки ніг назовні, руки прямо перед собою. Присідайте вертикально вниз, напружуючи сідниці. Присівши, дорахуйте до 5 і підніміться. Виконувати 3 підходячи по 15 разів. Вважається, що це - найефективніші присідання для схуднення стегон.
Ляжте на живіт, руки на сідницях, ноги прямі. Підніміть ноги, і, напружуючи м`язи, зводите і розводите їх 10 разів. Виконайте 2-3 підходи.
Лежачи на правому боці, обіпріться на зігнуту в лікті руку і зігніть в коліні «верхню» ногу, впираючись нею в підлогу перед собою. Другу ногу піднімайте 10 разів якнайвище, зберігаючи її злегка зігнутою в коліні. Потім виконайте вправу для іншої сторони. Необхідно повторити всю вправу 3 рази.
Стоячи на колінах, руки прямі, витягнуті перед собою. Опустіться, нахиливши корпус вліво. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу в праву сторону. Виконайте 10 повторень. 2-3 підходи.
Стоячи на лівому коліні, обіпріться на прямі руки. Відведіть праву ногу вправо і назад, випряміть її, торкайтеся підлоги витягнутим носком. Потім ногу підніміть і виконайте 10 кругових рухів. Повторіть для лівої ноги.
Не забувайте і про користь аеробного навантаження: для схуднення в стегнах важливо багато ходити, бігати, ходити вгору по сходах або їздити на велосипеді, а так само корисні вправи зі скакалкою. У комплексі з вправами і дієтою це неодмінно дасть позитивний результат!