Вправи для схуднення живота
Живіт є проблемною зоною №1 для всіх жінок у світі. Так чи інакше, в зв`язку зі статевою приналежністю, з ним є проблеми у дам в будь-якому віці. Або через те, що жирові відкладення в своїй більшості розташовуються саме тут. Або ж проблеми виникають після пологів, так як в даному випадку і надбавка у вазі є, і сама черевна м`язів за 9 місяців чимало розтягнулася. Ми підійшли до логічного умовиводу, що вправи для схуднення живота в певній мірі корисні всім представницям прекрасної половини людства. Саме про них ми і поговоримо докладніше.
види навантаження
Як відомо, навантаження бувають силові і кардіо. Силові навантаження спрямовані на накачування певних груп м`язів. Вони підійдуть вам, якщо у вас немає проблем з зайвою вагою, просто необхідно підтягнути живіт і зробити його більш плоским.
Кардионагрузки допомагають зігнати жир зі всього тіла через велику енерговитрат. Вони допоможуть вам позбавитися від зайвого веса.Наіболее оптимальний варіант - поєднання кардіо і силових навантажень. А вже, в якій пропорції, залежить від ваших потреб.
звикання
Хочете вірте, хочете - ні, а навіть до найефективніших вправ для схуднення живота є звикання. Організм звикає до навантаження і більше не працювати на наше загальне благо. Саме тому кожні чотири тижні рекомендують або збільшувати навантаження, або міняти комплекс.
Час виконання
Найсприятливіший час для виконання фізичних вправ для схуднення живота - це від 11.00 до 14.00, а також з 18.00 до 20.00. Також ефективними будуть ранкові тренування, але вони не повинні містити занадто великого навантаження. Займатися слід по 3 рази на тиждень, роблячи після кожного тренування 1 день перерви для відновлення.
Далі ми пропонуємо вам ознайомитися і випробувати наш комплекс вправ для схуднення живота. Вам знадобитися тренувальний килимок, спортивний костюм і кросівки.
- Лягаємо на підлогу на спину, ноги згинаємо в колінах і підтягуємо їх максимально близько. Руки в замочки на потилиці, лікті дивляться вперед. Робимо короткі підйоми тулубом, підборіддя притиснутий до грудей. Виконуємо 3 підходи по 16 разів.
- Ноги піднімаємо вертикально, коліна напівзігнуті, продовжуємо підйоми. Чи не відриваємо від підлоги поперек, не опускаємо занадто далеко назад. Також не слід виконувати вправу ривками, можна пошкодити шию. Виконуємо від 3 до 5 підходів по 15-30 разів.
- Для косих м`язів виконуємо підйоми корпусу з поворотами в сторону. Кількість повторень: 15-30, підходів - 3-5.
- ВП - лежачи на спині, руки за головою, ноги напівзігнуті. Робимо підйом ніг з підняттям таза, повертаємо ноги, але не до кінця опускаємо. Кількість повторень: 15-30, підходів - 3-5. У цій вправі особливу увагу приділяємо притиснутою до підлоги попереку, а також намагаємося не занадто згинати ноги, інакше навантаження на черевні м`язи буде зменшуватися.
- Наступна вправа виконуємо з бодибар. ІП - сидячи на лаві, обваження на плечах, обхоплюємо бодибар обома руками, спину злегка округляем. Виконуємо повороти корпусу, з опусканням переднього кінця бодибар. Робимо від 2 до 4 підходів, від 100 до 400 повторень.
- Далі качаємо прес на фітболі - спина знаходиться на м`ячі, ноги на підлозі, коліна зігнуті, руки за головою. Робимо стандартні підйоми тулуба. Робимо по 20 повторів, 3-5 підходу.
Ці досить прості вправи для схуднення живота допоможуть накачати прямі і косі м`язи, підвищити витривалість і силу, а також позбутися від жирових відкладень.
Важливим є техніка безпеки: не робіть вправи через неприємні відчуття, будь-яка біль - це сигнал зупинитися. Виконуйте комплекс не раніше ніж через 2 години після їжі або за 2 години до їжі, повільно, без ривків.