Вправи для схуднення за тиждень

Схуднути за тиждень можна! Важливо, наскільки ви амбітні, і про яку кількість втраченої ваги йдеться. Для схуднення за тиждень вам знадобляться вправи понад ефективної потужності, а також низькокалорійне харчування, яка грунтується на білках, щоб були сили тренуватися.

Програма вправ для схуднення повинна містити кардіонагрузку, адже тільки вона забезпечить жиросжигание, і силове навантаження, щоб не просто схуднути, а поліпшити зовнішній вигляд свого тіла, зробивши його рельєфним.

Якщо ви віддаєте перевагу ранкові вправи для схуднення, не переборщіть з навантаженням відразу після пробудження. Для ранніх занять підійде йога і пілатес, але не кругової тренінг з прискореним серцебиттям. Безумовно, вправи для схуднення для дівчат потрібно виконувати щодня, особливо, якщо ваша мета саме втрата ваги за короткий термін.

вправи

Ми пропонуємо вам займатися за комплексом вправ для схуднення жінок, який максимально активізує роботу м`язів всього тіла.

Під динамічну музику виконуємо розігрів всього тіла - розігріваємо і збільшуємо рухливість всіх суглобів. Виконуємо обертання руками, кистями, нахили.
ВП - лежачи на килимі, на боці. Впираємося в лівий лікоть, ліва нога в упорі, полусогнута, права зверху, витягнута. Корпус відірваний від підлоги. Це - поза полупланкі на боці. Стояти в ній потрібно близько 15 сек.
Коли ви відчуваєте, що вже досить втомилися в планці, лягайте на підлогу, в упор на лікті. Нижня нога полусогнута, верхній робимо підйоми. Виконуємо від 15 до 20 разів. Назад не завалюється, руку тримайте на стегні.
Ускладнюємо - при підйомах відриваємо від підлоги і корпус і робимо саме вправу в дві фази - відривається нога, потім тіло. Виконайте 15 повторень, потім зафіксуйте підняте тіло і ногу і робіть пульсуючі, короткі підйоми верхньої ногою. Повторіть обидва вправи на другу ногу.
Розвертаємось животом до підлоги, приймаємо упор лежачи на прямих руках і ногах. Віджимаємося 3 рази, після цього робимо підйоми однією з ніг 5 разів. Опускаємо ногу, віджимається 3 рази та ще раз підкреслюємо підйоми на цю ж ногу. Повторюємо віджимання, зафіксувавши ногу в підйомі. Згинаємо ногу в коліні і робимо підйоми в такому положенні. Повторюємо всі маніпуляції на другу ногу.
ІП - стоячи, з грифом (або будь-якої домашньої палицею) в руках. Виконуємо присідання з підняттям штанги над головою. Ноги - на ширині плечей, стопи злегка розгорнуті, штангу беремо трохи ширше плечей. Присідаємо - піднімаємо штангу над головою, встаємо - опускаємо штангу. У пріседе прогинається в спині і відводимо таз назад. Спускаємося на вдих, піднімаємося на видих.
Ускладнюємо - при підйомі залишаємо руки зі штангою нагорі і робимо мах однієї з ніг назад. Чергуючи ноги, а також робимо махи і в сторону.
Присідання з підйомом коліна вперед. Встаємо зі штангою на плечах, ноги ширше плечей, присідаємо, робимо вдих, встаємо - виводимо коліно вперед. При підйомі вгору робимо видих. Зробили кілька повторень - робимо 3 підйому штангою над головою. Чергуючи ноги.
Кроки в три площини - бодибар тримаємо на плечах, ноги ширше плечей, робимо крок з випадом вперед, крок з випадом у бік, крок з випадом тому. На вдиху опускаємося, на видиху піднімаємося. Виконуємо в кожній площині 15 повторень. Ускладнити вправу можна підтягуючи коліно до грудей при підйомі з випаду.
Виконуємо вправу з обважнювачами на руках - робимо 3 випаду - вперед, в сторону, назад, як в попередній вправі. При цьому піднімаємо руки на рівень плечей на випаді. Чергуючи ноги, виконуємо по 15 разів на одну сторону - тобто 45 разів на ногу. Також можна робити підйоми на біцепси - згинати руки в ліктях перед грудьми.
Присідання і вистрибування вгору (виконуємо 5 кіл) - ноги на ширині плечей. Присідаємо 5 разів і вистрибує 5 разів з витягуванням рук вгору. Також вправу можна зробити з руками схрещеними на грудях, або ж з обважнювачами, витягаючи руки вперед. Виходить 25 раз - 5 присідань і 5 вистрибування по 5 разів.