Вправи для преса і боків

Жирові відкладення в області живота є не тільки непривабливими, але і небезпечними для здоров`я. Справа в тому, що жир відкладається ще й між внутрішніми органами, порушуючи їх нормальне функціонування. Але, не так важливо, що підштовхнуло вас до позбавлення від зайвої ваги, важливо, що методика тут одна - це вправи для преса і боків в поєднанні зі збалансованим харчуванням.

Трохи про харчування

Є кілька правил, яких варто дотримуватися.

Чи не є на ніч - так уже влаштований наш організм, що з настанням вечора всі процеси життєдіяльності в ньому уповільнюються, тому з`їдена тарілка борщу перед сном буде кочувати по вашому шлунку всю ніч.
Основна частина їжі повинна споживатися в першій половині дня, до 15 годин - повторюйте собі приказку «сніданок з`їж сам, обід розділи з другом, вечерю віддай ворогові».
Чи не переїдати - насичення приходить тільки через 20 хвилин після їжі, але ж за цю третину години можна стільки всього ще з`їсти! Щоб насититися меншою, треба навчитися їсти повільніше.
Є малими порціями - користуйтеся тарілками меншого діаметру. Цей трюк використовує все більша кількість людей, адже ми звикли вірити очам. Завжди приємніше побачити переповнене їжею маленьке блюдце, ніж пляму їжі на великій їдальні тарілці.

Ось, власне, і все. Дотримання цих правил - це навіть не половина справи, а набагато більше.

Ну, а тепер займемося активною частиною програми - качаємо прес і боки!

вправи

Ми пропонуємо вам виконати комплекс вправ для накачування м`язів преса. Причина обвислого живота і виступаючих боків - це, перш за все, непрацюючі, в`ялі м`язи, які просто потрібно привести в тонус. Однак якщо ваші м`язи до всього іншого ще і покриті жиром, ви повинні пам`ятати, що накачуванням тут справа не обійдеться. Жир потрібно спалювати, а горять наші калорії, як і сухостій при наявності кисню. Звідси і пішла назва аеробних вправ, під якими мається на увазі біг, скакалка, танці, плавання, їзда на велосипеді і т.п.

Наступні вправи - це класика жанру, яку повинні засвоїти всі ті, хто прагне накачати прес і прибрати боки.

ІП - сидячи на підлозі, упор на руки, закріплюємо гантель між ступнями. Відриваємо ноги від підлоги, коліна зігнуті. Нахиляючись назад і згинаючи руки, на видиху розгинаємо ноги. На вдиху - складаємося. Виконуємо 10 разів.
Лягаємо на підлогу, прямі ноги піднімаємо під прямим кутом, в руки беремо гантель. Руки витягнуті, тягнемося нагору за руками, відриваючи від підлоги голову і лопатки. Виконуємо 10 разів і в кінці виконуємо ще три пульсуючих підйому.
Нам знадобиться лавка або стілець. Ноги кладемо на піднесення, упор - на передпліччі нижньої руки, ноги випрямляє, верхня рука на поясі. Ми робимо короткі підйоми нагору на видиху і опускаємося на вдиху. Виконуємо по 10 разів на кожну ногу.
Лягаємо на підлогу, ноги разом, коліна розгорнуті, корпус дивиться вперед - це класична вправа для бічних м`язів преса. Беремо гантель в руку і кладемо руку поруч з головою. Друга рука витягнута вздовж корпусу. Робимо скручування в поясі в сторону зігнутих колін на видиху. Виконуємо три підходи по 10 разів на сторону.
Для наступної вправи нам знадобиться спеціальний тренажер для преса і боків «колесо» (гантель на колесах). Сідаємо на підлогу на п`яти, руки тримаються за колесо. Витягуємо руки вперед і тягнемося до кінця, поки ноги не випростовується, практично, опустившись на підлогу всім тілом. Виконуємо 10 разів.
Лягаємо на підлогу, ноги в колінах зігнуті. Робимо підйоми корпусом, намагаючись дотягтися долоньками до колін. Виконуємо 10 разів.
Лягаємо на підлогу, руки кладемо під сідниці, ноги відриваємо від підлоги і робимо "ножиці" - схрещуємо ноги. Виконуємо 20 разів.