Вправи для преса на лаві

вправи для преса на лаві


Навряд чи знайдеться людина, яка відмовилася б від можливості мати плоский живіт. А можливості для досягнення цього «межі мрій» бувають різні, але найефективнішим способом отримати плоский і накачаний живіт є вправи для преса на похилій лаві. Причина успіху криється в положенні нашого тіла: в горизонтальній площині напружуються більше м`язи стегон, а в похилій - є ідеальна можливість прокачати прямі м`язи преса. Якщо вас зацікавило, як накачати прес на лаві, читайте базовий комплекс вправ.

  1. ВП: лежачи на лаві, коліна зігнуті і зафіксовані в тримачі, руки за головою в замку, або зімкнуті на грудях. Робимо повільні підйоми всім тулубом, після підйому - поворот наліво і направо, тому в ВП.
  2. ВП - те ж саме. Піднімаємо тільки верхню частину тіла, без грудного і поперекового відділу. На кілька секунд завмираємо в такому положенні і повертаємося в ВП.
  3. ВП - лежачи на лаві, руками тримаємося за фіксатори ніг, а коліна підтягуємо до живота.
  4. ІП - як у упр.3, піднімаємо прямі ноги на 90 до тулуба.
  5. ІП - сидячи на лаві, ступні під валиками фіксатора ніг, руки за головою в замку. Опускаємо тулуб назад на 20 , при цьому зсутулившись спину, торкаючись тільки попереком до лави. Саме цю вправу на лаві саме енерговитратне, в пресі досягається максимальна напруга.
Можна ускладнити упр.1: цю вправу робимо на лаві з гантелями. Руки не за головою, а притиснуті до грудей, в руках тримаємо гантелі. Роблячи поворот направо, випрямляє ліву руку, роблячи поворот наліво - правую.Все вправи робимо 10 раз, по 2-3 підходи. Ось і вся теорія, тепер вперед качати прес на лаві! Максимальний ефект досягається при поєднанні силового тренування (2 рази на тиждень) з бігом (3 рази в тиждень), що залишилися два дні ви повинні бути вільні від фізичного навантаження, дозволивши відпочити і відновитися і м`язам, і нервовій системі.

Відео: Вправа на пресс.Под`ем тулуба на наклон.скамье.

Відео: Комплекс чоловічих тренувань для м`язів преса

Поділися в соц мережах:

Схоже
Увага, тільки СЬОГОДНІ!