Вправи для преса на лаві
Навряд чи знайдеться людина, яка відмовилася б від можливості мати плоский живіт. А можливості для досягнення цього «межі мрій» бувають різні, але найефективнішим способом отримати плоский і накачаний живіт є вправи для преса на похилій лаві. Причина успіху криється в положенні нашого тіла: в горизонтальній площині напружуються більше м`язи стегон, а в похилій - є ідеальна можливість прокачати прямі м`язи преса. Якщо вас зацікавило, як накачати прес на лаві, читайте базовий комплекс вправ.
- ВП: лежачи на лаві, коліна зігнуті і зафіксовані в тримачі, руки за головою в замку, або зімкнуті на грудях. Робимо повільні підйоми всім тулубом, після підйому - поворот наліво і направо, тому в ВП.
- ВП - те ж саме. Піднімаємо тільки верхню частину тіла, без грудного і поперекового відділу. На кілька секунд завмираємо в такому положенні і повертаємося в ВП.
- ВП - лежачи на лаві, руками тримаємося за фіксатори ніг, а коліна підтягуємо до живота.
- ІП - як у упр.3, піднімаємо прямі ноги на 90 до тулуба.
- ІП - сидячи на лаві, ступні під валиками фіксатора ніг, руки за головою в замку. Опускаємо тулуб назад на 20 , при цьому зсутулившись спину, торкаючись тільки попереком до лави. Саме цю вправу на лаві саме енерговитратне, в пресі досягається максимальна напруга.
Відео: Вправа на пресс.Под`ем тулуба на наклон.скамье.
Відео: Комплекс чоловічих тренувань для м`язів преса
Поділися в соц мережах: