Вправи для плоского живота

Всі ми рано чи пізно стикаємося з тим, що нам раптом стали малі наші старі улюблені джинси. І навіть якщо вони все ще застібаються, що нависає над поясом животик Не додає нам гарного настрою. Звичайно, можна полюбити себе і такий, і навіть змінити гардероб на безформні одягу. Але що ж робити, якщо все-таки хочеться відчувати себе розкуто на пляжі і з друзями в лазні, а то і похвалитися модним аксесуаром в пупку? Так з чого ж почати?

Як зробити живіт плоским?

Існує маса вправ. Але не забуваєте головного: красивий живіт - це не тільки фізичні навантаження, але і дієта, орієнтована на дефіцит калорій. Саме вона дозволить позбутися від зайвих відкладень, а комплекс вправ для преса тільки зробить ваш живіт плоским і підтягнутим.

Справа в тому, що м`язи живота - самі ледачі м`язи! Вони можуть дуже довго не працювати при звичайному способі життя, якщо ми не надамо їм цю можливість спеціально. Найпростіша вправа для плоского живота - це напруга і розслаблення м`язів черевного преса. Його можна виконувати в будь-якій позі і де завгодно - в громадському транспорті або навіть сидячи біля телевізора. Головне - робіть це систематично!

Звичайно, якщо вже ми на щось зважилися, то хочеться досягти потрібного результату. Якщо ви досить наполегливі для того, щоб довести справу до кінця, а не здатися після двох-трьох занять, то зовсім необов`язково записуватися в фітнес-центр. Озброївшись комплексом вправ для плоского живота, можна цілком ефективно займатися і вдома. Вибір різних методик просто величезний і в інтернеті, і в магазинах. Основний принцип в заняттях - регулярність. Займайтеся мінімум 3 рази в тиждень.

На що звернути увагу?

Звичайно, всім нам хотілося б знайти такі ефективні вправи для живота, щоб він став плоским вже за тиждень. І, природно, цим нашим бажанням користуються, рекламуючи різні комплекси тренувань. Здебільшого швидкий ефект залежить від вашого вихідного стану і від того, наскільки саме вам необхідно скорегувати фігуру. Подумайте самі: адже якби все було так просто - нас би вже давно оточували ідеальні фігури і не тільки на екранах телевізора.

Не турбуйтеся, якщо ви не побачите ефекту відразу навіть від найкращих вправ, рекомендованих для плоского живота. Природа так розпорядилася, що худнемо ми начебто і рівномірно, але все-таки відкладення на стегнах, талії та животі тануть в найостаннішу чергу. Будьте наполегливі!

І ще! Ефективні вправи для плоского живота обов`язково повинні бути різноманітними і розраховані на роботу різних м`язів преса. Виконуйте їх повільно, без ривків, але інтенсивно, зберігаючи ритм дихання. І пам`ятайте: всі вправи виконуються виключно за рахунок роботи черевних м`язів і тільки після розминки.

Вправи для плоского живота

Звичайно ж, більшість вправ для підтягнутого, плоского живота всім відомі. Це «ножиці», «велосипед» і навіть «художник», який малює уявні фігури. Але все ж наведемо деякі з них для наочності:

Вправа на верхню групу м`язів преса

Початкове положення: лежачи, коліна зігнуті, руки схрещені на плечах.

Зробіть глибокий вдих і на видиху піднімайте грудну клітку до лопаток. Повністю видихайте повітря з легенів.

Вправа для косих м`язів живота

Початкове положення: лежачи, нога зігнута в коліні. Покладіть на неї кісточку іншої ноги, а руку з протилежного боку покладіть за голову.

Зробіть глибокий вдих і на видиху потягніться зігнутим ліктем до коліна.

Поміняйте бік.

Вправа на нижню групу м`язів преса

Початкове положення: лежачи, ноги зігнуті в колінах. Глибоко вдихніть і на видиху підніміть ноги вгору. Тягніть п`яти до стелі, не відриваючи поперек від статі, шкарпетки направлені на себе. Плавно згинаємо ноги назад, не ставлячи їх на підлогу.

ізометричне вправу

Початкове положення: лежачи, коліна зігнуті. Притягну до себе одне коліно і покладіть протилежну руку з зовнішнього боку. На видиху намагайтеся заважати рухатися коліну в сторону. На вдиху - відпочиваємо.

Поміняйте бік.

Проробляємо це ж вправу, розташувавши руку з внутрішньої частини коліна, опираючись його руху всередину.

Повторюйте кожну вправу по 10-20 разів. Збільшуйте навантаження поступово, але і не шкодуючи себе, займайтеся регулярно - і результат не змусить себе чекати.