Вправи для рук

Зараз, коли фотографія стала загальною манією, особливої актуальності набули вправи для рук. Ви напевно не раз помічали, як сильно вони можуть зіпсувати знімок, тому що видаються аж надто широкими. Через те, що м`язи не в тонусі, рука не тримає форму, і, притиснута до тіла, виглядає аж ніяк не привабливо. Вирішити цю проблему просто: потрібно всього лише почати тренуватися.

Кращі вправи для рук

Не секрет, що кращі і в той же час прості вправи для рук - Це вправи на турніку. Навіть банальний вис вже зможе поліпшити стан вашої мускулатури, а якщо ви зумієте підтягнутися кілька разів, хоча б з землі - вважайте, що ваші руки в тонусі!

Втім, далеко не всі мають можливість займатися. Одні соромляться виходити для вправ на вулицю, а додому встановлювати перекладину нікуди, інші просто не мають достатнього терпіння, щоб в результаті болісних тренувань отримувати результати.

І все ж, якщо ви зважилися, досить буде одного вправи - підтягування з землі. Стоячи візьміться за поперечину на висоті голови, і обережно, без стрибка, однією тільки силою рук підтягніть підборіддя до турніка, зігнувши лікті. Виконуйте цю вправу. Стільки, скільки зможете раз щодня. Пробуйте різні хвати - прямий, зворотний і змішаний. Це базова вправа для рук дуже ефективно і корисно для м`язів.

Ефективні вправи для рук

Найчастіше вправи бодібілдингу для рук розраховані на чоловіків, оскільки жінки, як правило, приділяють більшу увагу тренувань інших зон. Втім, багато хто з них годяться і для жінок, особливо якщо вибирати ті з них, які розраховані на трицепс (задня частина рук). Саме ця зона швидше за всіх в`яне і стає непривабливою.

Отже, дієві силові вправи для рук:

Почніть з традиційною розминки - покрутіть променезап`ястковий суглоб по 8 разів в кожну сторону, потім - ліктьовий, і після цього - плечовий. В кінці струсіть руки.
Закінчення розминки має бути м`яким. Встаньте на носочки, підніміть руки над головою і тягніться вгору максимально сильно.
Сядьте на стілець, упріться долонями в сидінні, а сідниці спустіть вниз. Повільно опускайтеся вниз і піднімайтеся вгору. Цю вправу потрібно виконувати повільно і обережно.
Візьміть в руки гантелі, сядьте на стілець, лікті притисніть до тіла. Повільно згинайте руки в ліктях і розгинайте - руху вгору і вниз. Виконайте 3 підходи по 10 разів.
Візьміть в руку гантель, сядьте на стілець, лікоть руки з гантелей впріть у внутрішню частину стегна біля коліна з тієї ж сторони. Згинайте і розгинайте лікоть. Виконайте 3 підходи по 10 разів, потім повторіть стільки ж для іншої руки.
Візьміть в комплекс і вправа для рук зі штангою. Стоячи, ноги на ширині плечей, ноги зігнуті, тулуб нахилений перпендикулярно ногам, в попереку прогин, в руках, вільно висять вниз - штанга, гриф або бодибар. Повільно піднімайте її уздовж ніг, згинаючи лікті, і також опускайте. Виконайте 3 підходи по 10 разів.
Встаньте на карачки, з цього положення випрямити тіло від шиї до колін. Виконуйте віджимання з колін 3 підходи по 10 разів.
В кінці потрібна розтяжка для рук: Праву руку зігніть в лікті і підніміть вгору, лівою тягніть її за лікоть в сторону голови. Потім праву руку випрямити, і відведіть в ліву сторону перед собою, притискаючи її до тіла лівою рукою. Повторіть для другої руки.

Використовуючи такий комплекс регулярно, ви легко досягнете поліпшення стану своїх рук. Тепер вони будуть виглядати стрункими і підтягнутими і ніколи не зіпсують ваших знімків!