Вправи для шпагату

Багато дівчат мріють сісти на шпагат - це так красиво! Найголовніше, що це дозволяє відзначити свої досягнення в сфері розтяжки, а також використовувати багато складних, але зачаровують руху в танцях - правда, ця сторона питання актуальна тільки для тих, хто ними займається. Розглянемо нескладні вправи для шпагату для початківців, які не вимагають спеціального обладнання і допоможуть в домашніх умовах при регулярному виконанні.

Вправи для швидкого шпагату або трохи про часових межах

Нерідко дівчата шукають кращі вправи для розтяжки на шпагат, дозволяють досягти своєї мети в найкоротші терміни. Варто розуміти, що як раз час передбачити неможливо. Є такі люди, які за 10 років відвідування бальних танців так і не освоюють поперечний шпагат, а є ті, які примудряються сісти на нього всього за місяць або два тренувань.

Це залежить від багатьох факторів, серед яких:

природна гнучкість, розтяжка;
досвід спортивних занять і розтяжки або відсутність цього;
регулярність занять або заняття від випадку до випадку.

До речі кажучи, фахівці стверджують, що сісти на шпагат може абсолютно будь-яка людина, який дуже сильно цього захоче і почне регулярно виконувати розтяжку. Ніхто не говорить, що це вийде дуже швидко - але якщо вже ви поставили собі це за мету, то йдіть до кінця!

Комплекс вправ для поздовжнього шпагату

Займайтеся щодня або як мінімум 4-5 разів на тиждень. Тільки регулярність і наполегливість дозволять вам досягти своєї мети!
Витягніть коліно правої ноги вперед, а ліву ногу відсуньте назад, щоб вона лежала коліном на підлозі. Руками упирайтеся в підлогу надійно і стійко. Побудьте в такому положенні.
З попереднього положення повільно висувайте праву ногу вперед так сильно, як тільки зможете. Ви повинні відчувати розтягування в паховій області і в задній частині ноги. Опустіть таз і утримуйте розтяжку близько 10-30 секунд. Намагайтеся розслабитися, відволіктися.
З попереднього положення повільно висувайте праву ногу ще далі вперед, і прикладайте зусилля, щоб опустити таз ще нижче. Слідкуйте за тим, щоб не відчувати різкого болю, ви можете пошкодити зв`язки. У цьому положенні пробудьте не менше 10-20 секунд.
Повторіть весь комплекс, вивівши вперед ліву ногу, і відвівши назад праву. Це потрібно для гармонійного розвитку тіла і здатності сісти на шпагат з будь-ноги. Як правило, один з варіантів вдається простіше.
Намагайтеся з кожним заняття просуватися ще на півсантиметра ближче до підлоги, не затримуйтеся в зоні комфорту.

Ефективні вправи для поперечного шпагату

Як правило, цей вид шпагату виявляється більш складним. Перед тим, як почати вправи, виконайте будь-яку розминку - біг на місці, скакалка і т.д. Розігріті м`язи тягнуться набагато легше, і ви не ризикуєте травмувати їх.

Розставте ноги широко, але зручно. Стопи повинні стояти паралельно один одному. Поприсідайте з цього положення, звикнете до нього. Руками можна триматися за опору або підлогу.
З попереднього положення повільно, сантиметр за сантиметром, розводьте ноги в сторони, опускаючи вниз таз до тих пір, поки не відчуєте помітного розтягування в м`язах на внутрішній поверхні стегон. Максимально розслабтеся і залишіться в цьому положенні на 15-30 секунд.

Не забувайте про те, що ноги повинні роз`їжджатися в різні боки одночасно, а не однобоко. З кожним заняттям намагайтеся наблизитися до підлоги, але не терпите сильного болю - ви можете пошкодити м`язи. Крім цього, важливо зберігати п`яти притиснутими до підлоги, щоб не перенапружувати колінні суглоби.