Вправи для рук для жінок

Вправи для рук для жінок нерідко здаються не дуже вже й важливим елементом. Дівчата звикли захоплюватися чоловіками з сильними, накачаними руками, які прикрашає рельєфна мускулатура, проте нерідко забувають про те, що підтягнуті руки досить гармонійно вписуються і в жіночу фігуру. Комплекс вправ для рук дозволить підтримувати м`язи в тонусі і надати рукам красиву форму і пружність, завдяки чому ви забудете про «розплющених» руках на фотографіях!

Статичні вправи для рук

Не всі вправи для зміцнення рук вимагають великого числа повторень. Існують і вправи статичні, які вимагають зайняти певну позу і зберігати її деякий час. У цьому сенсі відмінно себе зарекомендували кілька вправ, які крім рук підтягують також живіт, спину і сідниці. Отже, розглянемо ці вправи для зміцнення м`язів рук:

Встаньте в позу, як якщо б ви збиралися віджиматися. З цього положення поставте руки на лікті. Спина і ноги повинні складати одну лінію. Напружуйте м`язи рук і стійте в цьому положенні як можна довше.
Для цієї вправи потрібно фітбол або стілець. Ляжте животом на наявний у вас атрибут і «пройдіть» на руках вперед так, щоб на стільці або фитболе лежали тільки стопи і гомілки. Напружуйте м`язи рук, тримайте спину і ноги однієї прямою лінією. Стійте якомога довше.
Статичні вправи на руки можна поєднувати з іншими вправами. Наприклад, виконуючи випади, можна розвести прямі руки в сторони і утримувати в них гантелі вагою по 1,5 кілограма кожна. Просто так стояти з розведеними руками було б досить нудно, а так ви заодно скоректуєте берда і сідниці.

Ці вправи для рук для жінок варто виконувати регулярно, вони прекрасно зміцнюють руки, роблять їх сильніше, а вас - витривалішими. Зараз майже в кожній моделі телефону є секундомір: якщо ви будете записувати, скільки в якій позі вам вдається втриматися, ви помітите, що цей час стрімко збільшується.

Еспандер для рук: вправи

Вправи на руки для дівчат можна робити і з цим тренажером, який був особливо популярний в 90-і роки. Пара ручок і з`єднують їх гумки - саме так виглядає це просте, але ефективний засіб, що дозволяє зробити руки красивіше.

встаньте ногами на середину гумки, ручки візьміть в руки. Піднімайте прямі руки вгору перед собою, доходячи до рівня плечей або трохи вище, потім опускайте (але не різко). Повторіть 3 підходи по 15 разів;
в тому ж положенні візьміть ручки в руки перехрещені і виконуйте ті ж дії. Повторіть 3 підходи по 15 разів;
візьміть ручки в руки, руки випрямити, тримайте прямими на рівні грудей перед собою. Розводите і зводите руки максимально далеко. Повторіть 3 підходи по 15 разів;
закріпіть еспандер на стіні на рівні грудей. Відійдіть від стіни з витягнутими руками так, щоб трубки були злегка натягнуті. Виконуйте згинання та розгинання рук до себе. Повторіть 3 підходи по 15 разів.

Такі вправи для розвитку м`язів рук відмінно допоможуть вам знайти привабливі, підтягнуті руки.

Альтернативні вправи для рук

Звичайні силові вправи для рук ми розглянули. Але ніхто не стане заперечувати, що руки задіяні і в багатьох інших видах діяльності:

стрибки через скакалку;
заняття на еліптичному тренажері;
їзда на лижах;
біг (за умови усвідомленої роботи руками);
більшість видів аеробіки;
східні і багато інших видів танців.

Тому, якщо вправи для задньої або передньої поверхні рук вам не доставляють особливого задоволення, немає сенсу себе змушувати - можна просто замінити їх тим, що вам більше до душі.