Вправи для преса на фітболі

Фітбол - є популярним снарядом для виконання різних вправ, як в залі, так і вдома. На цій кулі можна тренуватися для прокачування спини, ніг, преса і інших частин тіла. Вправи на фітбол для жінок ефективні тим, що доводиться не тільки дотримуватися техніки, а й утримувати рівновагу.

Перш ніж розглянути комплекс вправ на фітбол для схуднення, розберемося, як правильно вибрати м`яч. Необхідно спиратися на своє зростання. Якщо він до 165 см, то діаметр фітболу повинен бути 60 см. Якщо зростання входить в межу від 165 см до 175 см, то варто вибирати м`яч з діаметром 65 см. Для високих людей (зростання більше 175 підходить фітбол з діаметром 70 см.

Комплекс вправ з фітболом в домашніх умовах

Врахуйте що для отримання хороших результатів, необхідно тренуватися регулярно, тобто 2-3 рази в тиждень. Не менш важливо і дотримання правил харчування. Кожну вправу найкраще виконувати в 2-3 підходу, при цьому повторюючи по 12-15 разів.

Вправи для преса на фітболі:

1. Перекати. Ця вправа схоже на планку, але при цьому воно складніше, оскільки доведеться тримати рівновагу. ІП - руками упріться в підлогу, особа направте вниз, а ноги покладіть на м`яч. Завдання - повільно переміщайтеся назад, перекочуючи м`яч вперед, щоб він виявився під грудьми. Після цього рухайтеся в зворотному напрямку.

2. Скручування з поворотами. Це ефективна вправа на фітбол дозволить прокачати косі м`язи преса. ІП - лопатки покладіть на м`яч, а в підлогу упріться стопами, зігнувши ноги в колінах до прямого кута. Руки необхідно розвести в сторони, і тримати їх паралельними підлозі. Завдання - відриваючи лопатки від м`яча, робіть поворот корпусу в одну сторону, поєднуючи руки разом. Після цього поверніться в ІП і повторіть те ж саме в іншу сторону. Щоб ускладнити вправу, робіть скручування, не опускаючи лопатки на м`яч. Можна виконувати на м`ячі і звичайні скручування, поклавши руки за головою і піднімаючи лопатки вгору.

3. «Куточок». Це складна вправа і доведеться трохи потренуватися, щоб навчитися виконувати його правильно. ІП, як і в попередній вправі, тобто руками упріться в підлогу, а носками - в м`яч. Під час виконання всього вправи ноги необхідно тримати рівними. Завдання - напружуючи прес, підкочує фітбол до себе до того, як тіло сформує кут в 45 градусів. Зафіксуйте положення і поверніться в ВП. Руки залишаються весь час нерухомою.