Вправи для підтяжки грудей

Кожна жінка мріє про ставний і підтягнутою грудей. Зона декольте завжди була символом захоплення, але також причиною сумнівів і страхів. Ми боїмося, що з віком або після пологів вона не буде привабливою. Деякі з жахом думають про пластику, абсолютно не здогадуючись, що за допомогою простих вправ можна зробити груди підтягнутою і гарною.

Існує дуже багато вправ для потягування грудних м`язів, але більшість жінок боятися їх виконувати, так як вважають, що груди стане чоловікоподібною і зменшиться в розмірах - це абсолютно не так!

Найкраще вправи почати робити до того як груди втратить форму. А трапляється це через нестачу м`язової тканини, тому потрібно нарощувати м`язи. Ми підібрали найефективніші вправи для підтяжки грудей, давайте розглянемо.

Вправи для підтяжки грудних м`язів

Для розігріву м`язів обов`язково потрібно зробити коротку розминку перед тренуванням: Обертання плечима вперед і назад, а також розлучення руками. Після цього можна приступати до вправ.

1. У положенні лежачи на спині, візьміть в руки гантелі і прямо тримайте перед собою. Роблячи вдих, розводьте руки в сторони, видих - вихідне положення. (Починайте з одного підходу по 15 раз).

2. Віджимання. Широко розставте руки, ноги відведіть назад і шкарпетками упріться в підлогу, витягніть по всій довжині. Згинайте лікті, розводячи їх в сторони. Живіт не повинен провисати - це знизить ефективність роботи м`язів. (Один підхід - 15 віджимань).

3. Стоячи рачки долонями упріться в підлогу. Прогніться, опускаючи таз і стегна, грудну клітину ніби розкривайте, верхівкою тягніться вгору. Залишайтеся в такому положенні протягом хвилини, потім поверніться в положення на четвереньках. (Повторюйте вправу 3 рази).

4. Стоячи біля стіни, тисніть на неї долонями як ніби хочете зрушити. Слідкуйте, щоб працювали м`язи грудей, а не спинні.

5. Ляжте животом на спортивну лаву, візьміть в руки гантелі. Піднімайте випрямлені руки в сторони і повільно опускайте. (Робіть вправу 20 разів.)

6. За допомогою гумового еспандера, в положення стоячи, розводьте руки в сторони, ослабляйте і натягуйте еспандер. Постарайтеся затриматися в положення на кілька секунд.

7. З`єднайте долоні перед грудьми і сильно натискайте протягом декількох секунд.

За допомогою вправ можна підтягнути груди, але головне - це бажання. Без регулярних занять ви не досягнете результатів.

Відео: Вправи для грудей. Підтяжка грудей.

Відео: підтяжка рук і грудей в домашніх умовах