Вправи для талії і живота

Для багатьох проблемною зоною є не тільки недостатньо вузька талія, але і випирає животик. Боротися з цими неприємними явищами найкраще в комплексі з правильним харчуванням, які обмежують борошняне, жирне і солодке. Фізичні вправи для талії можуть бути самими різними - як аеробними, так і анаеробними, але найкраще використовувати їх все в комплексі. Нерідко молоді мами намагаються дихальні вправи для талії - однак їх проблема в тому, що їх не варто кидати, інакше втрачені кілограми нерідко повертаються. Розглянемо більш традиційні варіанти.

Вправи для талії і живота

Одним з кращих комплексних вправ для талії, спини і живота ось уже кілька десятиліть залишається звичайне крутіння обруча. Ось тільки обруч за цей час встиг суттєво змінитися: замість стандартних варіантів прийшли такі новинки, як масажні і більш важкий обручі. Не можна не відзначити їх ефективність: наприклад, масажний обруч дозволяє швидко розгладжувати складки і приводити шкіру в тонус, в більш важкий, вагою в 3 кг, набагато ефективніше бореться із зайвою вагою. Завдяки тому, що м`язам доводиться утримувати більшу вагу, вам потрібно буде докласти більше зусиль для його переміщення, а значить, і спалите ви більше калорій.

Ще одним комплексним вправою для талії, сідниць і всього тіла в цілому є віджимання. Так, ті самі класичні віджимання, для правильного виконання яких потрібно впиратися в підлогу долонями і пальцями стоп і в обов`язковому порядку напружувати всі тело.Кроме цього прекрасно підходять для боротьби з животом і взагалі зайвою вагою стрибки на скакалці. Не дивлячись на те, що в цьому випадку немає впливу конкретно на м`язи живота, ця вправа дозволяє давати тілу досить сильне навантаження, завдяки якій активується процес спалювання жиру.

Для того щоб використовувати стрибки зі скакалкою як засіб від живота, рекомендується використовувати методику інтервальних тренувань. Виділіть 10 хвилин, і розподіліть навантаження так:

1,3,5,7,9-ую хвилини стрибайте в максимальному темпі;
2,4,6,8,10-ую хвилини в розслабленому ритмі крокуйте на місці.

Саме таке тренування допоможе вам ефективно позбутися від зайвих жирових відкладень. А якщо ви будете поєднувати ці методики з дієтою на основі правильного харчування, то результати будуть просто чудовими.

Вправи для талії на фітбол

Добре допомагають в боротьбі проти живота і вправи на спеціальному гімнастичному м`ячі - фитболе. Придбати такий м`яч можна в будь-якому спортивному магазині, він прослужить довго і буде не тільки прекрасним способом поліпшити фігуру, а й непоганим спортивним розвагою. Розглянемо кілька корисних вправ.

скручування

Ляжте сідницями і попереком на фітбол, зігнувши ноги в колінах і впираючись ними в підлогу, руки покладіть за голову. Напружте прес і відривайте лопатки, піднімаючись максимально високо в досить швидкому темпі. Виконуйте вправу в 2-3 підходи по 8-10 разів.

скручування вбік

Займіть позицію, аналогічну попередній вправі, тільки тягніться не прямо, а вбік - лівим ліктем збоку до лівого коліна і аналогічно - для правого боку. Виконуйте вправу в 2-3 підходи по 8-10 разів.

Скручування з поперемінним витягуванням рук

Ляжте сідницями і попереком на фітбол, зігнувши ноги в колінах і впираючись ними в підлогу, руки покладіть на стегна. Напружте прес і відривайте лопатки, по черзі тягніться то правою рукою до лівого коліна, то, навпаки, лівою рукою до правого коліна. Після кожних чотирьох рухів повертайтеся в початкове положення. Виконуйте вправу в 2-3 підходи по 8-10 разів.

Вправи для талії і живота, що виконуються на фитболе, зазвичай дуже ефективні і до того ж, вносять чималу різноманітність в звичайні тренування.