Вправи для зміцнення попереку

вправи для зміцнення попереку

Багато людей, які регулярно займаються спортом, забувають про важливість вправ для зміцнення м`язів попереку. А адже саме ці вправи корисні для всіх без винятку, і особливо тим, у кого сидяча робота, болі в області хребта, або травми спини в минулому. У цій статті ви знайдете комплекс вправ для попереку, який допоможе позбутися від хворобливих відчуттів, зміцнити м`язи і зробити свою спину трохи більш здоровою.

Навіщо потрібні вправи для зміцнення попереку?




Вправи, представлені в комплексі, необхідні і для зняття вже існуючих болів, і для запобігання потенційних, які виникають через сидячої роботи. Варто враховувати, що поперек і черевний прес - Це м`язи-партнери, і тренувати їх завжди слід паралельно, щоб досягати ефекту.

Ефективні вправи для попереку

Вправи для м`язів попереку слід використовувати м`яко і обережно, не до болю. Тренування завжди повинна проходити плавно, повільно і без різких рухів.

  1. Стоячи рачки, випрямити праву руку і ліву ногу і підніміть їх вгору так, щоб вони були паралельні з підлогою. Замріть на 2 секунди, потім поверніться у вихідне. Повторіть по 10 разів для кожної сторони.
  2. Лежачи на животі, упріться п`ятами в стіну, руки вздовж тіла. Підніміть плечі максимально високо.
  3. Лежачи на спині, постарайтеся встати на гімнастичний місток. Спочатку він буде слабко виражений, але це нормально. Займайтеся регулярно, і ефект буде краще.
  4. Прийміть упор лежачи, виконайте класичні віджимання. Чим більше тим краще.
  5. Виконайте простий вис на перекладині.

Вправи для зміцнення попереку не віднімуть у вас багато часу, зате допоможуть вам стати більш здоровою людиною. Тренуйте спину щодня, або хоча б 3 рази на тиждень. Уже цього буде достатньо, щоб повернути хребту здоров`я і усунути біль.

)

Відео: Як зміцнити поперек - вправи з фітболом

Відео: Вправа для зміцнення м`язів попереку.

Відео: Вправи для м`язів попереку

Поділися в соц мережах:

Схоже
Увага, тільки СЬОГОДНІ!