Вправи для талії і боків

Жінки генетично влаштовані так, що накопичений жир в організмі відкладається в першу чергу на талії і стегнах. Проблема схуднення в області живота хвилює дуже багатьох. Існує безліч міфів і відверто непотрібних рекомендацій, розібратися в яких часом буває непідготовленій людині дуже складно. Тому сьогодні ми розповімо про найбільш ефективних вправах для талії, які легко можна робити вдома.

Міфи, або про те, як прес качати не треба

міф №1 «Хочеш тонку талію і зменшити живіт - качай прес». Помилково вважати, що чим більше тренуєшся, тим швидше проявиться рельєф. При тренуваннях м`язів преса важко домогтися швидкого ефекту схуднення в області живота. Жир розподілений рівномірно по всьому тілу, і спалити його локально, в якій-небудь області просто неможливо. Тому відвертою спекуляцією є обіцянки продавців диво-апаратів і різноманітних поясів для схуднення зменшити жировий прошарок на животі, сідницях або боках. Найкращим засобом зменшити живіт буде відмова від мучного і солодкого, а також гарна постава. Дуже часто так званий живіт забирається, варто розправити плечі. Для цього потрібно підняти підборіддя і звести лопатки разом, трохи втягнути живіт. Постійний контроль постави є одним з кращих вправ для талії і боків.

міф №2 «Формуванню красивою талії допомагають тренування косих м`язів живота». прокачані косі м`язи живота - Дуже красиво, проте це скоріше збільшить вашу талію в обсязі. Тому різні рекомендації щодо того, що найкращими вправами для талії є нахили з гантелями і інші подібні вправи, потрібно оцінювати критично. Звичайно, це зміцнює м`язовий каркас і сприяє формуванню хорошої постави, однак не варто покладати особливих надій на подібні вправи.

міф №3 «Різні вправи для м`язів верхнього і нижнього преса». Горезвісні кубики на животі є частиною однієї великої м`язи, тому неможливо сформувати тільки верхні кубики або тільки нижні. Як правило, відмінності в рельєфі обумовлені трохи більшим скупченням підшкірного жиру у жінок на животі нижче пупка. У той час як вище пупка, під ребрами, жир відкладається менше. Тому і створюється видимість відсутності преса знизу. Різноманітні підтягування ніг і куточки дозволяють краще пропрацювати нижню частину преса. У той час як самі звичайні скручування дадуть максимальне навантаження і на верх, і на низ живота.

Вправи для талії будинку

Обов`язковою умовою успіху при виконанні навіть найпростіших вправ для талії буде їх періодичність. М`язи живота натренувати важче, ніж інші. У той же час, і ефект тренувань зберігається довше, навіть якщо ви припинили заніматься.Прі правильній дієті і постійних тренуваннях, нехай навіть і не дуже інтенсивних, перші результати і кубики преса буде видно вже через 6 тижнів.

Скручування і планка є найефективнішими вправами для талії для жінок. Вони допомагають пропрацювати не тільки м`язи преса, а й зміцнити косі м`язи живота, поперековий відділ.

скручування виконуються наступним чином. Необхідно лягти на рівну поверхню, ноги зігнути в колінах. Руки покласти за голову, підборіддя підняти. Тоді відбудеться зміщення напруги з м`язів шиї на м`язи живота, чого ми і добиваємося. Лопатки трохи звести разом і підняти над підлогою. Поперек щільно прилягає до підлоги. На видиху трохи піднятися і максимально підвести голову до колін. На вході опуститися вниз, при цьому не розслабляючись до кінця. При правильному виконанні вправи на 10-15 раз ви відчуєте паління в області живота. Це і є показником ефективності тренувань. Чим більше повторень від початку паління в м`язах ви зробите, тим краще буде результат. Для непідготовлених людей рекомендується 2-3 підходи по 20 повторень. Коли організм звикне до навантаження (приблизно через 4 тижні), кількість повторів можна збільшити.

планку найкраще виконувати перед дзеркалом. Суть вправи дуже проста: спершись на лікті і шкарпетки якомога довше утримувати рівне положення тіла. Однак, дуже важливо стежити за тим, щоб поперек не прогиналася вниз або вгору, а лопатки були зведені разом. Верхній відділ спини не повинен утворювати купол. В ідеалі, від маківки до п`ят можна провести пряму лінію. Через 15-20 секунд утримання такого становища ви відчуєте паління в м`язах. Це є сигналом того, що вправа виконується правильно. Для непідготовлених людей рекомендується робити 2 підходи по 30 секунд. Згодом, можна збільшити час до 90 секунд, а кількість повторів до 3-4.