Вправи для живота після пологів

Найпоширеніша турбота «початківців» мам - це бажання повернути колишні форми після пологів. Деякі не обтяжують себе цим заняттям і перенаправляють справа в руки Всевишнього, інші ж роблять все, що тільки можна і навіть те, що безумовно робити не можна, аби тільки якнайшвидше відновити фігуру після пологів. Сьогодні ми поговоримо про різних вправах для схуднення живота після пологів, а також нормалізації постави і м`язів малого тазу.

Профілактика - краще лікування

На жаль, тепер після пологів пізно шкодувати про те, що не вважали за потрібне про свою фігуру під час вагітності. гімнастика для вагітних, спеціальні трикотажні гольфи, збалансоване харчування, басейн і використання антицелюлітних засобів - ось те, що могло б врятувати вас від плачевних наслідків. Та чи не запізно все повернути на свої місця, вже після 2-4 тижнів після пологів ви зможете приступити до вправ для фігури після пологів.

вправи

Перш ніж починати свої домашні тренування, обов`язково проконсультуйтеся зі своїм гінекологом. Подібного роду вправи підходять більшості жінок, але у вас можуть бути індивідуальні обставини, наприклад, кесарів розтин.

В якості допоміжних засобів до вправ при відновленні фігури після пологів, рекомендуємо вам побільше пити морсів, компотів і натуральних соків, а також перейти на збалансоване харчування. Більше рухайтеся і пам`ятайте, що в перші тижні після пологів ваш живіт продовжує непомітно скорочуватися, навіть якщо ви не тренуєтеся.

Постава - то, що постраждало не менше живота. Спина прогнулася вперед, а живіт випинається, все це поглиблювалося дев`ять місяців разом з ростом ваги малюка. Протягом дня підходите до стінки, згинаючи коліна на 90 , ваша спина повинна на 100% прилягати до стіни. Зберігайте такий стан весь час, як тільки відчуваєте, що знову ходите «як вагітна», підходите до стіни.
Тазові м`язи розтягнулися під час пологів і змінили свою структуру через що змінився на час вагітності гормонального фону. Лежачи на животі або спині скорочуйте по 50 раз в день м`язи малого тазу. Це допоможе відновити статеві акти, а також уникнути випадкових мочеиспусканий.
Головне, що цікавить усіх у вправах для схуднення після пологів - це прес. Вам слід почати з дихальних вправ - стоїте з прямою спиною, вдих - живіт розтягується, видих - втягуєте живіт до спини. Також слід поетапно приступати до класичних вправ на прес. Ляжте на підлогу, руки покладіть на живіт. На видиху відривайте голову від підлоги - так робіть близько 2-х тижнів. Далі руки разом з головою піднімаємо вгору - ще 2 тижні. Потім разом з руками і головою, відриваємо від підлоги і плечі, і в результаті переходить до звичайних підйомів тулуба до зігнутим ніг.