Вправи для трицепса

Вправи для рук на трицепс для жінок знадобляться в тому випадку, якщо хочеться прибрати жирові відкладення і надати рельєфності. Щоб досягти хорошого результату, рекомендується включати в комплекс вправи і для трицепса, і для біцепса. Можна просто в основну тренування включити кілька вправ. Займатися можна в залі, але оскільки не у всіх є можливість відвідувати такі тренування, розглянемо вправи, підходящі для домашнього виконання.

Комплекс вправ на трицепс

Щоб м`язи отримали навантаження, необхідно використовувати додатковий вагу. Для цієї мети ідеально підходять гантелі, при відсутності яких можна використовувати звичайні пляшки, заповнені піском або водою. Ще варто сказати про деякі особливості тренування. По-перше, займатися необхідно регулярно, в іншому випадку розраховувати на отримання бажаного ефекту не варто. По-друге, рекомендується виконувати вправу в декількох підходах, щоб м`язи отримали хороше навантаження. По-третє, велика значенням має правильна техніка, тому врахуйте всі нюанси.

Тренування на трицепс може включати такі вправи:

Встаньте прямо і підніміть над головою гантель, яку потрібно взяти двома руками. Тримаючи передпліччя перпендикулярними підлозі і зафіксувавши положення ліктів, опускайте гантель за голову, виконуючи згинання / розгинання. Робити видих необхідно під час руху вниз, а вдихайте на підйомі. Ще один важливий момент - лікті намагайтеся тримати дуже близько до голови. Цю вправу можна робити і перебуваючи в положенні лежачи, при цьому голова має бути на краю лави.

Це дуже ефективна вправа на трицепс, для виконання якого необхідно встати спиною до стільця. Сядьте на край і візьміться руками за край. Ноги витягніть вперед і зігніть їх в колінах. Завдання - зійдіть зі стільця і тримайте сідниці у висячому положенні. Повільно рухайте вниз, згинаючи руки в ліктях. Важливо тримати лікті близько до тіла і не розводити їх в сторони. Піднімати тіло потрібно тільки за рахунок рук без участі ніг.

Для виконання наступної вправи для трицепса необхідно встати прямо і нахилитися вперед, щоб корпус перебував у паралельній площині підлозі. Погляд повинен бути спрямований в підлогу. В руки візьміть підготовлену навантаження і підтягніть її до грудей. Завдання - виконуйте розгинання рук, залишаючи передпліччя в нерухомому стані. Рекомендується робити при розгинанні фіксацію положення, щоб відчути навантаження. Тримайте лікті притиснутими до корпусу. Спину під час виконання вправи важливо тримати в рівному положенні. Цю вправу можна виконувати однією рукою, поставивши одну ногу, зігнуту в коліні на лаву і зробивши в неї упор рукою.

Ще один ефективний вправа на трицепс для дівчат, для виконання якого необхідно лягти набік. Тіло повинно утворювати одну лінію, тому підтягніть живіт і розкрийте плечі. Рукою, яка знаходиться зверху, упріться в підлогу долонькою і підійміть корпус вгору. Важливо, щоб навантаження припадала саме на руку, тому виключіть з роботи корпус. Рукою, яка знаходиться знизу, обійміть себе за талію. Завдання - виконуйте підйом тіла на видиху, повністю розгинаючи руку в ліктьовому суглобі, а опускання на вдиху.

Останнє з представлених вправ називається «Боксер». Встаньте прямо, зігнувши ноги трохи в колінах, і нахиліться вперед, зберігаючи спину в рівному положенні. Візьміть в руки гантелі і одну витягніть вперед, а іншу - відведіть назад. Зафіксувавши стійку, змініть положення рук.