Вправи на брусах для початківців

Не дивлячись на те, що в більшості своїй дівчата не прагнуть підкорити ні бруси, ні турнік, ці вправи для них могли б бути дуже корисними. Багатьох зупиняє те, що гімнастичні і силові вправи на брусах спочатку є можливість виконувати тільки у дворі біля будинку, на очах у перехожих. Мало хто зважиться придбати бруси додому з самого початку - раптом це тренування не доведеться до душі, і спортивне пристосування залишиться незатребуваним? Втім, серед тих, хто все ж таки зважився займатися вправами спортивної гімнастики на брусах, більшість відзначають вельми помітні позитивні результати.

Правильне вправу на брусах для початківців

Для тренування верхньої частини тіла бруси - це ідеальне пристосування. Мало хто не мріє про високу грудей, витончених руках і красивих плічках. Особливо це актуально для дівчат з типом фігури «трикутник».

В цьому відношенні найефективніша вправа на брусах - це класичні віджимання. Розберемо техніку виконання:

1. Встаньте перед брусами, обхопіть рукоятки.
2. Упирайтеся в бруси прямими руками і перенесіть на них всю вагу тіла, повиснувши. Чи не блокуйте лікті, сильно випрямляючи їх, це може стати причиною травми.
3. Вдихніть і опустіться вниз до тих пір, поки плече не стане паралельно підлозі.
4. А тепер спробуйте піднятися, випрямивши руки. Якщо ви можете зробити це кілька разів - ви неймовірно сильна дівчина!

Навіть якщо це стало вдаватися вам легко, не переходьте на вправи на брусах з обтяженням. Все-таки це скоріше чоловічий варіант, а вам краще прагнути збільшувати кількостей повторень.

Вправи на брусах для преса

Бруси - це прекрасний спосіб зробити свій прес красивішим і міцним. Ви пам`ятаєте, як виконувати класичну вправу «куточок» на турніку? Це майже так само, тільки складніше. Техніка наступна:

1. Встаньте перед брусами, обхопіть рукоятки.
2. Упирайтеся в бруси прямими руками і перенесіть на них всю вагу тіла, повиснувши. Чи не блокуйте лікті, сильно випрямляючи їх, це може стати причиною травми.
3. Підніміть ноги вище рівня брусів і розведіть їх в сторони, а потім зведіть разом і опустіть вниз.

Інший варіант: підніміть дві ноги разом, відведіть їх убік вліво. Поверніться у вихідне положення, після чого відведіть ноги убік вправо.

Ймовірно, вам не вдасться відразу виконати вправу повністю - в цьому випадку починайте з класичних підняттів ніг зігнутих в колінах, а потім і прямих ніг. Не кидайте тренування, і ви неодмінно отримаєте прекрасні результати.

Відео: Підтягування на турніку і віджимання на бруси. Для початківців | ICEBERG

Відео: Вправи на брусах для спини, грудей, трицепса для початківців.

Відео: Віджимання на брусах. Правильна техніка виконання вправи. Навчальне відео