Вправи для верхнього преса

Щоб отримати плоский і рельєфний прес, працювати потрібно над окремими частинами прямого м`яза. У комплекс слід включити вправи для верхнього, а також для нижнього преса і бічних м`язів. В результаті при регулярних тренуваннях можна буде добитися хорошого результату.

Вправи для верхнього преса для жінок

Черевні м`язи виділяються серед всіх тим, що вони дуже швидко відновлюються, тому тренувати їх можна хоч кожен день, а то і по кілька разів. Щоб отримати хороші результати кожну вправу варто виконувати в кілька підходів, роблячи по 15-20 разів. Важливо регулярно підвищувати навантаження за рахунок підвищення кількості, в іншому випадку прогрес зупиниться.

Вправи на верхній прес для дівчат:

1. Скручування з піднятими ногами. Розташуєтеся на спині, притиснувши поперек до підлоги. Руки, щоб не заважали, перехрестите на грудях. Ноги підніміть вгору і перехрестите їх, щоб стегна були паралельні підлозі. Видихаючи піднімайте верхню частину тіла, а на вдиху опускайтеся вниз, повертаючись в ІП. Постійно тримайте ноги перпендикулярними підлозі.

2. Скручування на похилій лаві. Ця вправа на верхню частину преса виконується на спеціальній лаві, яка є в тренажерних залах. Для підвищення навантаження використовуйте еспандер, який стоїть пропустити під похилій лавою. Ноги зафіксуйте під валиком, а руки зігніть в ліктях. Видихаючи, піднімайтеся до того, як верхня частина тіла не стане перпендикулярної підлозі. Зафіксуйте тіло і на вдиху поверніться в ВП.

3. Скручування на верхньому блоці. Встаньте на коліна перед тренажером, візьміть канат і опустіть його до того рівня, поки руки не будуть перед лицем. Тіло необхідно трохи нахилитися вперед. Видихаючи, виконайте скручування, направляючи лікті до середини стегна. На видиху поверніться в ВП.

Відео: Як швидко накачати верхню частину преса в домашніх умовах

Відео: Вправи для нижнього і верхнього преса