Вправи на гнучкість

Яка дівчина не мріє про гнучкому тілі? Подивіться на танцівниць і гімнасток, пластика їх рухів заворожує і захоплює. До чого ж легко їм даються шпагати, містки, прогини. На їх фоні, власне тіло може здатися виробом з дерева. Хочеться вразити оточуючих грацією і м`якістю рухів? Тоді приготуйтеся до роботи. Ми розповімо вам, як поліпшити гнучкість тіла.

Вправи на гнучкість

Зовсім необов`язково займатися гімнастикою з дитинства, щоб сісти на шпагат або ефектно вигнути спинку в містку. А ось виконувати вправи для гнучкості тіла хоча б через день або краще щодня - обов`язково. На відміну від тренувань на силу в тренажерному залі вони можуть зайняти всього хвилин 10-15.

Як розвинути гнучкість спини?

Радимо звернути увагу на наступні вправи:

«Кішечка». Стоячи рачки, прогніться в спині, наскільки зможете і подивіться вгору, затримайтеся на пару секунд. Потім, як кішка скруглите спину і подивіться вниз, також затримайтеся на пару секунд. У даній вправі важлива не швидкість, а амплітуда, намагайтеся прогинатися на максимумі своїх можливостей.
«Кобра». Лежачи на животі, поставте руки на рівні грудей і не поспішаючи почніть піднімати корпус вгору, починаючи з голови. Упріться руками в підлогу і постарайтеся максимально прогнутися в спині.
«Кошик». Лежачи на животі, зігніть ноги в колінах, витягніть шкарпетки, руками обхопіть щиколотки і максимально прогніться в спині.

Шпагат: тренування гнучкості ніг

Якщо ви готові знайти на це час, вам підійде наступний комплекс вправ для розвитку гнучкості:

Сядьте на підлогу, ноги зігніть і розведіть коліна в сторони, стопи притисніть один одному. Намагайтеся торкнутися колінами підлоги, при цьому утримуйте спину максимально прямий.
Сидячи на підлозі, витягніть ноги перед собою і максимально розведіть їх в сторони. Виконайте по декілька нахилів черзі до кожної нозі з затримкою по кілька секунд, потім нахиліться вперед, намагаючись притулитися корпусом до підлоги.
Стоячи рачки, розставте ноги на максимальну ширину. Упираючись руками в підлогу, штовхайте тіло назад. Дана вправа покращує гнучкість суглобів.
Робота в поздовжньому шпагаті. Спочатку це самий неприємний комплекс вправ на гнучкість, але саме він дає максимальний ефект. У поздовжньому шпагаті потягніться до ноги вперед. Тягніться грудьми, а не головою, намагаючись утримувати спину прямою. Потім прогніться назад. Також спробуйте розвороти корпусу в різні боки, затримуючись на кілька секунд в украй точці. Кожен елемент виконується для поздовжнього шпагату на обидві ноги як мінімум по хвилині.

Гімнастика для гнучкості прекрасно покращує кровообіг і обмін речовин. Можливо, ви навіть трохи втратите у вазі, так як на вправи витрачається чимало енергії. Однак звичайно для спалювання жирів краще використовувати додатково інші програми. Вправи на гнучкість добре виконувати в кінці тренування в тренажерному залі, тому що м`язи вже добре розігріті. Якщо виконувати комплекс регулярно, ви дуже швидко помітите результати.