Вправи на скакалці для схуднення

Скакалка є доступним тренажером, який допомагає позбавитися від зайвої ваги. Найкраще виконувати вправи на скакалці для схуднення, які дозволяють навантажувати різні групи м`язів. Стрибки - кардіонагрузку, що змушує тіло ефективно витрачати калорії.

Комплекс вправ на скакалці для схуднення

При регулярних заняттях на скакалці можна впоратися з целюлітом, зміцнити м`язи преса, а також розвинути дихальну систему і прискорити обмін речовин. Займатися необхідно три рази на тиждень, мінімум по півгодини.

Комплекс вправ зі скакалкою для схуднення:

Почати варто з звичайних і спокійних стрибків, дотримуючись основні правила: лікті повинні бути притиснуті до тіла, стрибайте тільки на носочках і працюйте кистями. Дихання повинне бути рівним. Починайте з стрибків протягом хвилини, а потім, підвищуйте свій результат.
Назва наступної вправи на скакалці для схуднення - стрибки в сторону. Вони дозволяють пропрацювати косі і прямі м`язи преса.
Для виконання наступної вправи необхідно поперемінно відставляти ногу назад і ставити її на носок.
Наступна вправа - стрибки з високим підніманням ніг.
Тримайте в руках скакалку і виконуйте хрестоподібні махи, а ось ногами стоїть виконувати стрибки з поворотом.
Ефективне для ніг вправу - «Ножиці». Виконуйте стрибки, постійно змінюючи положення ніг, виставляючи вперед, то ліву, то праву ногу.
Найскладніше, але результативне вправа - подвійні стрибки, коли за один стрибок слід два рази провернути скакалку.

Завершувати тренування варто розтяжкою, для чого складіть скакалку в два рази і тримайте її на витягнутих руках перед собою, щоб відстань між долонями було ширше плечей. Постарайтеся провернути руки назад, щоб скакалка опинилася за спиною, не згинаючи лікті. Для розтягування ніг, слід зігнути ногу в коліні і завести скакалку під стопи. Виконуйте витягування ноги вперед, натягуючи скакалку.