Вправи на фітбол для сідниць

Фітбол - доступний снаряд для виконання різних вправ, в тому числі і для прокачування сідничних м`язів. Комплекс вправ на фітбол підходить для домашніх тренувань, спрямованих на схуднення і поліпшення рельєфності тіла. Основна перевага подібних занять полягає в тому, що при виконанні вправ необхідно не тільки дотримуватися техніки, а й утримувати рівновагу.

Вправи з фітболом для сідниць і стегон

Щоб отримати хороший результат, важливо займатися регулярно, не пропускаючи тренувань. Кожна вправа варто виконувати в 3-4 кола, роблячи в кожному по 15-18 повторів.

Вправи на фітбол для ніг і сідниць:

1. Присідання на одній нозі. Встаньте перед фитболом і покладіть на нього одну ногу, зробивши наголос на гомілку або на носок. Передню ногу тримайте рівною, а також стежте за спиною, щоб запобігти непотрібне згинання або нахил. Положення рук має бути зручним, але для утримання рівноваги, розведіть їх в сторони. Завдання - повільно, вдихаючи, згинайте передню ногу до того, як стегно досягне паралелі з підлогою, тим самим випрямляючи задню. Видихаючи, поверніться в ВП. Чи не завалюється в боку, не нахиляйтеся вперед і не відштовхуйтесь від м`яча.

2. зворотна планка. Ця вправа на фітбол для сідниць дає також хороше навантаження і на основні м`язи ніг. ІП - розташуйтеся на підлозі, поставивши ноги на фітбол, причому торкатися м`яча повинні, тільки стопи. Руки розведіть в сторони, щоб зробити упор. Підніміть корпус так, щоб тіло від плечей до колін було рівним без прогинів. Завдання - поперемінно згинайте ліву і праву ногу. важливо утримувати рівновагу.

3. Присідання у стіни. Упріться спиною в м`яч, який потрібно помістити між тілом і стіною на рівні нижньої частини спини. Повільно опускайтеся вниз, скотився м`яч до того, як в берда досягти паралелі з підлогою.

Відео: Вправи для стегон і сідниць на фитболе

Відео: Фітбол - Вправи для стегон і сідниць

Відео: Присідання для сідниць і стегон. Фітбол.